Caminar para tonificar las piernas

Hoy en día, muchas personas pasan la mayor parte del día sentados, ya sea que estén trabajando o descansando en sus casas. Sin embargo, es importante levantarse de nuestros asientos y caminar al menos 10,000 pasos cada día para mantenerse saludable. Esto se considera aproximadamente 5 millas. También puede caminar para tonificar sus piernas y mejorar la apariencia y la sensación que tiene de sí mismo. Caminar es un ejercicio de bajo impacto del que todos pueden beneficiarse. También hay algunas técnicas creativas para caminar que puedes hacer para que tu entrenamiento para caminar sea más interesante y efectivo.

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Side Step

¿Quién dice que siempre tienes que caminar hacia adelante? Los pasos laterales desafiarán tus piernas de nuevas maneras, trabajando tus caderas, muslos y pantorrillas interiores y exteriores. Si estás en una cinta de correr, coloca una mano en la barandilla frente a ti y la otra mano en una barandilla a tu lado. Cambie de lado y asegúrese de caminar la misma cantidad de tiempo en cada lado para equilibrar el entrenamiento de todo el cuerpo.

Camina hacia arriba tanto hacia atrás como hacia adelante

Caminar cuesta arriba y hacia atrás aumentará la intensidad de tu entrenamiento y te ayudará a tonificar tus cuádriceps, glúteos y pantorrillas. Si está caminando sobre una cinta de correr, colóquela en la pendiente más alta y camine hacia adelante a una velocidad de 3. 0 y hacia atrás a una velocidad de 2. 5. Si esto es demasiado difícil, baje la inclinación o reduzca la velocidad. Si estás afuera y caminas hacia atrás, ten cuidado con lo que está detrás de ti. Mire por encima del hombro a menudo y evite los baches.

Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento por intervalos en la cinta y fuera de ella puede ayudarlo a llevar su entrenamiento para caminar a nuevas alturas, quemar más calorías, hacer que su corazón bombee y quemar sus piernas. Esencialmente, el entrenamiento por intervalos implica variar la intensidad de su entrenamiento. Comience con un calentamiento de cinco minutos a un ritmo cómodo. Siga su calentamiento con una caminata enérgica durante cinco o diez minutos. Deberías estar respirando con dificultad, pero no tanto como para no poder mantener una conversación. Alterna entre caminatas lentas y rápidas. Si está caminando sobre una cinta de correr, implemente diferentes inclinaciones para imitar la subida y bajada de colinas. Comience con una rutina de 20 minutos y acumule hasta 60 minutos.

Buscar inspiración

Caminar y hacer ejercicio en general a veces puede parecer una tarea onerosa. Para hacer que caminar sea más agradable, camine con un amigo o un grupo de personas. Motivarse unos a otros para crear una rutina y atenerse a ella. También puede hacer una lista de reproducción dulce para escuchar mientras camina, y puede cambiar su ruta para mantener las cosas frescas. Elija rutas que tengan un paisaje interesante y colinas si es posible para ayudar a tonificar aún más sus piernas. Si tiene una mentalidad artística, traiga una cámara y vea cada viaje como una oportunidad para explorar un lugar nuevo y capturar bellas imágenes.Recuerda divertirte.