Agua Alimentos de fibra soluble
Tabla de contenido:
Una dieta alta en fibra soluble puede ayudar a reducir el colesterol y promover niveles saludables de azúcar en la sangre. Como su nombre indica, este tipo de fibra se disuelve en el agua, donde forma una sustancia pegajosa similar a un gel que ayuda a la digestión lenta. La fibra insoluble es otro tipo de fibra. No se disuelve en agua; promueve la digestión al agregar volumen a las heces. Trate de consumir de 25 gramos a 35 gramos de fibra total por día, recomienda los Servicios de Salud de la Universidad de Harvard. Esto incluye fibra insoluble y es equivalente a alrededor de 6 a 8 gramos por comida o de 3 a 4 gramos por refrigerio.
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Los alimentos vegetales como frutas, verduras, granos y legumbres contienen fibra, un tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir. Lima, Marina, pinto, riñón y frijoles negros son ricos en fibra soluble. Buenas fuentes de fruta incluyen manzanas, albaricoques, higos, mangos, naranjas, duraznos y peras. Las mejores opciones vegetales para la fibra soluble incluyen okra, guisantes, nabos, batatas y coles de Bruselas. Otros alimentos con un contenido rico en fibra soluble incluyen semillas de lino, cereales de salvado, avena, cebada y espagueti de trigo integral.
