¿Cuáles son las técnicas de manejo de ira para adolescentes?

Según la Asociación Americana de Psicología, cuando la ira de un adolescente se descontrola y se vuelve destructiva, genera problemas en la escuela, en las relaciones personales y en su calidad de vida en general. Los adolescentes con dificultades para controlar su ira de manera efectiva tienden a responder con agresión verbal y física. Las técnicas de manejo de la ira pueden ayudar a los adolescentes a tomar conciencia del enojo y mejorar su capacidad para implementar mejores habilidades de autocontrol. Para que el manejo de la ira sea exitoso, es importante que los adolescentes sean responsables de su enojo y eviten culpar de sus emociones a otras personas o eventos.

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Identify Triggers

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Es importante que los adolescentes identifiquen situaciones y experiencias que los enojan. Crédito de la foto: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Es importante que los adolescentes identifiquen situaciones y experiencias que los indignan. Una vez que los adolescentes pueden reconocer los desencadenantes de la ira, pueden aprender a manejar estas situaciones de manera más efectiva. Los factores desencadenantes comunes incluyen sentirse incomprendido, sentirse irrespetuoso, tener demasiadas expectativas (de la escuela o de los padres, por ejemplo) y que le digan "no". "

Reconocer signos de advertencia

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Ayudar a su adolescente a reconocer las señales de advertencia de la ira le permitirá usar sus habilidades de autocontrol para reducir la gravedad de la situación. Crédito de la foto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

La ira causa respuestas fisiológicas, como aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, tensión muscular y adrenalina. Ayudarle a su adolescente a reconocer las señales de advertencia de enojo le permitirá usar sus habilidades de autocontrol para disminuir la situación.

Rational Self-Talk

Dr. Tony Fiore y el Dr. Ari Novick, autores de "Anger Management for the 21st Century", afirman que aprender a cambiar a través del diálogo interno puede permitirles a los adolescentes lidiar con la ira de manera más efectiva. Es importante detener los pensamientos negativos que tienden a ser exagerados y reemplazarlos por un pensamiento racional. Un ejemplo de autodiscusión racional es: "Es comprensible que esté molesto, pero enojarse no va a arreglar nada". "

Desarrollar Habilidades para Afrontar

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Escuchar música puede calmar a un adolescente. Crédito de la foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Para ayudar a los adolescentes a calmarse, KidsHealth. org sugiere actividades tales como salir a caminar, hacer ejercicio, escuchar música, escribir pensamientos y emociones, dibujar, respirar profundamente, hablar con una persona de confianza y encontrar una distracción. Estas habilidades de afrontamiento ayudan a los adolescentes a controlar su enojo y evitar que se intensifique.

Piense antes de actuar

Cuando se enoja, los adolescentes tienden a reaccionar impulsivamente y no se toman el tiempo para considerar las consecuencias de sus acciones. Los adolescentes pueden mejorar su autocontrol al aprender a considerar soluciones alternativas saludables. Por ejemplo, en lugar de gritar y maldecir a sus padres durante los desacuerdos, los adolescentes pueden aprender a comunicarse respetuosamente, a compartir sus pensamientos y sentimientos, y a aumentar su disposición a comprometerse.

Sepa cuándo alejarse

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Anime a su hijo a alejarse de la situación hasta que pueda calmarse. Crédito de la foto: Pixland / Pixland / Getty Images

En algunos casos, la ira de un adolescente puede aumentar a un nivel de intensidad que hace que sea difícil emplear técnicas de manejo de la ira. Anime a su hijo a alejarse de la situación hasta que pueda calmarse. Una vez que esté tranquilo, un adolescente estará más equipado para pensar racionalmente, comunicarse de manera efectiva y encontrar una solución saludable.