¿Qué músculos usa un paso a paso de escalera?

Cualquiera que se haya quedado sin aliento al subir varios tramos de escaleras conoce los beneficios musculares y cardiovasculares que acompañan a la escalada. Este efecto se aprovecha con la creación de una escaladora o una máquina escalonada de escaleras, que intenta imitar las escaleras que suben. Un beneficio adicional de un escalón es que la resistencia a menudo se puede ajustar para aumentar la dificultad y la cantidad de músculos utilizados.

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Cuadriceps

Visualice la acción de la pierna que da un paso hacia arriba: imagina los músculos arriba de la rodilla tensándose o trabajando. Estos músculos son tus músculos cuádriceps. Los cuádriceps, o quads, representan cuatro músculos: el Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius y Rectus Femoris. La función de los cuádriceps es enderezar la pierna extendiendo la rodilla, y el escalonamiento de la escalera actúa de forma natural en los músculos involucrados en este proceso.

Tendones de la corva

Al igual que los músculos cuádriceps, los isquiotibiales se componen de varios músculos; sin embargo, en lugar de cuatro músculos, hay tres en los isquiotibiales. Estos incluyen el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso. Puede ubicar los isquiotibiales debajo de las nalgas en la parte posterior de la pierna. Cuando se trabaja en una escalera de pasos, los isquiotibiales actúan en oposición a los cuádriceps.

Músculos glúteos

Los músculos glúteos o el glúteo mayor son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo. También conocido como las nalgas, los músculos glúteos mueven el muslo hacia atrás y hacia adelante. Por esta razón, están especialmente desarrollados para subir escaleras, ya que el movimiento de la pierna implica subir y bajar. Los músculos de los glúteos se usan especialmente cuando una persona se está abalanzando o en cuclillas, que son dos de los principales movimientos al subir escaleras.

Flexores de cadera

Los flexores de cadera consisten en dos músculos: los músculos ilíaco y psoas, que se adhieren al fémur. Los flexores de la cadera son vitales para el balanceo y el movimiento de las piernas. Cuando una persona está caminando, los flexores de la cadera permiten subir el muslo hacia el abdomen.

Terneros

Los músculos de la pantorrilla o gastrocnemio (pronunciado gast-roh-knee-me-us) y sóleo se encuentran en la parte posterior de las piernas debajo de la rodilla. Los músculos de la pantorrilla ayudan a levantar el talón. Los músculos gastrocnemios son la porción visible de los músculos de la pantorrilla, mientras que los músculos sóleos se encuentran en las profundidades de las pantorrillas. Cuando una persona planta su pie y luego se levanta para subir las escaleras, los músculos de la pantorrilla se activan.