¿Qué músculos funcionan al caminar en una pendiente?

Ya sea que use una cinta de correr en el gimnasio o suba una colina al aire libre, caminar sobre una pendiente es una gran sesión de cardio de bajo impacto. Impide no solo su sistema cardiovascular, sino también varios músculos en toda la parte inferior del cuerpo e incluso algunos en la parte superior del cuerpo.

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Cuadriceps

El cuádriceps es un grupo de cuatro músculos, el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedius, que trabajan juntos para extender la pierna en la rodilla. Al caminar sobre una pendiente, el cuádriceps trabaja para enderezar la pierna adelantada mientras lleva la espalda hacia adelante.

Isquiotibiales

El bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso forman los músculos isquiotibiales en la parte posterior del muslo. Estos músculos trabajan juntos para extender el muslo y flexionar la rodilla. Mientras camina en una pendiente, sus isquiotibiales trabajan principalmente para extender el muslo en su pierna adelantada mientras mueve su pierna hacia adelante.

Glutes

El glúteo mayor trabaja con los isquiotibiales para extender los muslos mientras camina en una pendiente. Cuanto mayor sea la inclinación, más deben funcionar su glúteo mayor y los isquiotibiales. El glúteo medio y el glúteo menor trabajan para estabilizar la pelvis, evitando que un lado se combe y permitiendo así que la extremidad oscilante despeje el suelo.

Piernas Inferiores

Usted trabaja todos los músculos de la parte inferior de las piernas cuando camina en una pendiente. Los músculos en la parte delantera de la pierna trabajan juntos para levantar los dedos de los pies y la parte delantera de su pie del suelo a medida que lleva la pierna de atrás hacia adelante. Usted trabaja los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna más intensamente caminando sobre una pendiente y luego cuando camina sobre una superficie nivelada. Sus pantorrillas trabajan cuando empuja su pie lejos del suelo al final de su zancada.

Músculos secundarios

Mientras que caminar es principalmente un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, también trabajas algunos músculos en la parte superior del cuerpo. Trabajas constantemente los músculos abdominales y de la espalda para mantener el torso erguido, especialmente a medida que aumenta la inclinación. Usted trabaja los músculos de los hombros y la parte superior de los brazos mientras realiza el movimiento natural de balanceo del brazo que acompaña al caminar.