¿Por qué es importante la postura?

El término postura se usa para describir cómo está posicionado su cuerpo cuando está sentado, de pie y acostado. La postura correcta es importante por una serie de razones, entre ellas que coloca su cuerpo en una alineación donde el estrés en los ligamentos, tendones y músculos es limitado. La mala postura puede provocar incomodidad y lesiones.

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Importancia de una buena postura

La buena postura te coloca en una alineación donde el estrés se distribuye adecuadamente a los músculos y ligamentos deseados. Como resultado, se permite que los músculos funcionen de manera eficiente y según lo previsto, lo que a su vez disminuye el desgaste que sufren sus articulaciones. Esto disminuye su riesgo de malestar en las articulaciones y artritis degenerativa. El estrés colocado en los ligamentos que mantienen juntas las articulaciones de la columna vertebral también disminuye con una buena postura. Cuando sus músculos, articulaciones y ligamentos funcionan según lo previsto, sus órganos vitales pueden permanecer en la posición adecuada y el sistema nervioso puede funcionar normalmente, según la Kansas Chiropractic Foundation.

Riesgos y causas de mala postura

La postura incorrecta significa que estás en una posición en la que tus músculos y ligamentos no pueden funcionar como deberían; hay una cantidad anormal de estrés en los músculos en particular. La mala postura puede deberse a la debilidad de los músculos centrales, lo que le impide sujetar el torso y las caderas en la alineación adecuada. También puede ser causado por músculos tensos, un problema común para aquellos que se sientan largas horas durante el día. Según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, la obesidad, el embarazo y el uso de zapatos de tacón alto también pueden llevar a una postura inadecuada. Los efectos posturales deficientes a largo plazo incluyen problemas con los sistemas corporales, como la digestión y la respiración.

Postura correcta para sentarse

Para sentarse con la postura adecuada, coloque los pies firmemente sobre el piso con las rodillas y las caderas dobladas a 90 grados. Ruede los hombros hacia atrás y hacia abajo para que los omóplatos bajen por la espalda. Controle su alineación de pelvis agarrando su hueso público e inclinando su pelvis hacia adelante. Tus oídos deben estar directamente en línea con tus hombros que están en línea con tus caderas.

Postura erguida correcta

Cuando esté de pie, sus orejas, hombros, caderas y tobillos deberían estar en una línea vertical. Ajuste los pies al ancho de las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Tus rodillas deben estar derechas, pero no bloqueadas. La columna debe estar erecta con los hombros hacia atrás y hacia abajo. A menudo, elevar el mentón ayudará a solucionar problemas posturales de pie.

Postura de mentira saludable

La postura correcta cuando estás acostado depende en parte de lo que te resulte cómodo. Sin embargo, la Asociación Estadounidense de Quiropráctica recomienda usar una almohada para mantener la columna cervical en una posición neutral y evitar dormir boca abajo.Si duerme de costado, una almohada entre sus piernas le ayudará a mantener una alineación adecuada de su columna vertebral. Una almohada debajo de las rodillas cuando duerme de espaldas es ideal.

Ejercicios para la postura

La incorporación regular de yoga u otros ejercicios similares puede ayudar a desarrollar la fuerza y ​​mejorar la flexibilidad de los músculos posturales para que pueda mantener una curvatura de la columna vertebral adecuada. Si observa que se inclina hacia adelante en los hombros, incorpore las poses de la langosta y la cobra para fortalecer el trapecio y los romboides en la parte superior y media de la espalda. La postura de la langosta consiste en acostarse boca abajo con los brazos a los lados y levantar ambos hombros y piernas de las caderas del suelo. La postura de la cobra también se realiza desde una posición frontal. Coloque sus manos planas en el piso fuera de sus caderas y empuje sus hombros y su cofre del piso hasta que su torso esté vertical. Si las largas horas de sentado han causado que los flexores de su cadera se vuelvan apretados y, por lo tanto, su espalda baja se arquee, agregue las estocadas y la pose del guerrero a su régimen. Además, agregue abdominales para fortalecer los abdominales, lo que reducirá la inclinación de la pelvis hacia delante.