El mejor ejercicio para aumentar el tamaño de Lat

Desarrollar lats anchos y gruesos es un objetivo que todo fisicoculturista aspira a lograr. Grandes lats mejoran la forma del marco "V" que tipifica el físico del fisicoculturista. Existen varios ejercicios efectivos que estimularán un crecimiento notable en los dorsales, y muchos se dirigen al músculo desde diferentes ángulos y hacen que crezca de diferentes maneras. Además, algunos ejercicios de espalda desarrollan los músculos de la espalda alrededor de los dorsales, los cuales, cuando se desarrollan, ayudan a empujar los dorsales hacia una posición donde se vean más grandes. No obstante, si bien no existe un mejor ejercicio probado para el estudio para desarrollar los lats, los pulldowns y las filas dobladas son los dos ejercicios principales con los que los culturistas han tenido el mayor éxito.

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Lat Pulldowns

Los pulldowns Lat son el ejercicio más popular y aislado para desarrollar el dorsal ancho. Para realizar este ejercicio, conecte una barra larga a la máquina desplegable, ajuste la altura del asiento para que las rodillas queden bien ajustadas debajo del cojín y establezca el peso de acuerdo con su capacidad y objetivos de condición física. Agarra la barra con ambas manos, que deben ser ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Sosteniendo la barra, siéntese en el asiento y ponga sus rodillas debajo del cojín. Ahora ya está listo para comenzar. Tira de tus hombros hacia atrás y tira de la barra hacia tu clavícula. Concéntrate en tirar tus codos hacia abajo y detrás de tu espalda para enfocar el estrés en los dorsales. Una vez que la barra toque sus clavículas, haga una pausa brevemente, y luego regrese lentamente a la posición inicial.

Barbell Bent Filas

Las filas dobladas son otro ejercicio altamente productivo para desarrollar los lats. Cargue una barra con una cantidad de peso lo suficientemente pesada como para desafiar su capacidad de realizar 10 repeticiones, pero no tan fuerte como para dañar fácilmente la parte inferior de la espalda. Párese con las bolas de sus pies debajo de la barra, espaciadas al ancho de los hombros. Doble las rodillas y las caderas lo suficiente para que pueda alcanzar y sujetar la barra con un agarre por encima de la cabeza. Tus manos deben estar ligeramente más anchas que tus caderas. Manteniendo la espalda recta, refuerza tu núcleo y tira de la barra hacia la parte superior de tu abdomen. Una vez que la barra toque tu abdomen, bájala lentamente hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Repita de ocho a 12 repeticiones.

Filas de mancuernas de un brazo

Las filas de mancuernas de un brazo son una variación de la hilera doblada. Para esta forma de ejercicio, párese junto a un banco con una pesa en la mano derecha. Apoye su espinilla izquierda en el banco y coloque su mano izquierda cerca del banco. Deje que su brazo derecho cuelgue hacia abajo mientras sostiene la pesa. Tu espalda debe ser plana. Prepara tu núcleo y tira de la pesa hacia arriba, concentrándote en mover el codo hacia el techo.Cuando su codo haya despejado su espalda, haga una pausa breve y luego baje lentamente el peso hacia abajo. Repita para tres series de ocho a 12 repeticiones.

Pullups

Los estiramientos abdominales, aunque generalmente no se los considera un ejercicio de construcción de masa, son considerados por muchos culturistas como un componente fundamental de cualquier régimen de entrenamiento de culturistas. Para realizar un pull-up, agarre una barra de pull-up con ambas manos, con las manos en pronación y espaciadas al ancho de los hombros. Deje que su cuerpo y sus piernas cuelguen hacia abajo. Tire de la parte superior de su cofre hacia la barra. Concéntrate en tirar de tus codos hacia tus nalgas para enfocar la tensión en los dorsales. Cuando su cofre toque la barra, haga una pausa breve y baje lentamente su cuerpo hasta dejarlo en una posición inactiva. Repita para series de ocho a 12 repeticiones.