La braza y cómo nadar más rápido

De los cuatro golpes de competición en natación (espalda, braza, mariposa y estilo libre), el pecho es el más lento. Por ejemplo, el récord mundial de braza de pecho masculino de 100 metros es de solo 58. 46, mientras que el récord mundial de 100 metros libres de estilo masculino es 46. 9. Sin embargo, mejorar tu técnica básica ayuda a aumentar la velocidad de tu braza.

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Mejorando la técnica básica

Paso 1

Practica los movimientos de tus brazos antes de ir al agua doblando los brazos en los codos y juntando el dorso de las manos justo debajo del esternón.

Paso 2

Empuja las manos juntas hacia adelante hasta que la curva de cada brazo forme un ángulo obtuso. A medida que continúa empujando hacia adelante, comience un movimiento de barrido y sculling con las manos hasta que estén aproximadamente a la altura de los hombros.

Paso 3

Comience flexionando los codos y empujando hacia abajo con las manos mientras mueve las manos hacia atrás hasta la posición inicial.

Paso 4

Combínalo con los movimientos de las piernas en el agua. Comience flotando sobre su estómago con los brazos juntos y extendidos directamente frente a usted. También extiende tus piernas directamente detrás de ti. Tu cabeza debe estar entre tus brazos, con tu cara mirando hacia el fondo de la piscina.

Paso 5

Mueve tus brazos alrededor, poniéndolos debajo de tu clavícula. Al hacerlo, simultáneamente levante la cabeza fuera del agua y comience la patada. Manteniendo los pies relajados, doble las rodillas mientras lleva los talones hacia las nalgas. No te doble las caderas. La posición de tus muslos no debería cambiar durante este movimiento inicial.

Paso 6

Extiende tus brazos hacia atrás en frente de ti a su posición de inicio a medida que bajas la cabeza hacia el agua. Mientras haces esto, termina la patada, que te impulsa hacia delante, girando los pies en un semicírculo y volviendo a su posición inicial justo detrás de ti.

Paso 7

Deslícese brevemente y luego comience una nueva brazada.

Aumentando su velocidad

Paso 1

Agregue una leve ondulación al golpe usando sus caderas. Al pasar los brazos por debajo de la clavícula y llevar los pies hacia las nalgas, use este impulso hacia delante para empujar las caderas hacia adelante. A medida que completes la patada, suelta las caderas, permitiéndoles flotar hacia la superficie. Este aumento de empuje en el eje horizontal aumenta su propulsión a través del agua.

Paso 2

Inclínate hacia delante mientras extiendes los brazos hacia atrás a la posición inicial, en lugar de simplemente dejarlos deslizar suavemente. Aumentar la velocidad de esta extensión aumentará la duración de cada golpe, lo que aumenta aún más tu velocidad.

Paso 3

Arquea la parte superior de la espalda ligeramente cuando inicias el estiramiento del brazo con el movimiento de barrido y barrido presionando la barbilla y el pecho hacia abajo y hacia adelante.Este arco ayuda a preparar tu cuerpo para empujar tus caderas hacia adelante.

Paso 4

Calcula correctamente tu braza. Los pechos de pecho principiantes a menudo realizan el tirón del brazo y la patada de la pierna por separado; Cuando integras los dos movimientos juntos, aumentas la eficiencia del golpe y tu velocidad.

Paso 5

Entrena fuera de la piscina para aumentar tu fuerza muscular. Breaststroke utiliza todos los principales grupos musculares en las piernas, pero especialmente los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Ejercicios como extensiones de pierna, sentadillas y estocadas aumentan el tamaño y la resistencia de estos músculos, dándote más poder en el agua.

Advertencias

• La patada de pecho pone tensión en los ligamentos de la rodilla, como el ligamento colateral medial y el ligamento cruzado anterior. Si siente dolor en estos ligamentos, consulte a su médico para evitar una afección conocida como rodilla de Breaststroker.