Cómo reducir los niveles de insulina

Tener niveles altos de insulina en sangre, también llamada hiperinsulinemia, es un factor de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. La regulación de los niveles de insulina es compleja y tiene muchas influencias. Siguiendo un estilo de vida saludable que incluye buenas prácticas de nutrición, el ejercicio regular y el control de peso es importante para controlar sus niveles de insulina. Algunos medicamentos recetados también pueden disminuir su riesgo de diabetes.

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Niveles altos de insulina en sangre

El páncreas secreta la hormona insulina en respuesta a la ingesta de alimentos. La insulina desempeña un papel importante en el metabolismo de carbohidratos, proteínas y grasas y en el almacenamiento del exceso de calorías que usted come. El sobrepeso suele causar una afección llamada resistencia a la insulina, o una menor sensibilidad del tejido a los efectos de la insulina. El aumento de grasa en la sangre y la región abdominal a menudo ocurre con resistencia a la insulina. Su páncreas produce y libera más insulina para superar la sensibilidad reducida del tejido, lo que resulta en niveles altos de la hormona en la sangre. La resistencia a la insulina puede progresar al desarrollo de diabetes tipo 2.

Siga las pautas dietéticas recomendadas

Las pautas dietéticas del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugieren comer más vegetales de color verde oscuro y alimentos integrales ricos en fibra y consumir menos alcohol y alimentos con contenido trans grasas y azúcares añadidos. La relación entre la adhesión a estas pautas y los niveles de insulina en sangre se evaluó en un informe publicado en la edición de abril de 2007 de "Diabetes Care". Más de 3,000 hombres y mujeres sin diabetes fueron incluidos en el estudio. El estricto cumplimiento de las pautas dietéticas de los EE. UU. Se asoció con menores niveles de insulina en ayunas y estimaciones de resistencia a la insulina en mujeres. Los resultados del estudio también sugieren que la disminución de la circunferencia de la cintura puede ser más importante para reducir los niveles de insulina en la sangre y la resistencia a la insulina en los hombres que en las mujeres. Un estudio publicado en la edición de junio de 2012 de "Obesity" descubrió que la reducción de la grasa visceral (grasa asociada con los órganos abdominales) a través de un programa de dieta y estilo de vida saludable redujo los niveles de insulina en ayuno en hombres con sobrepeso.

Aumente la actividad física y los alimentos con bajo contenido glucémico

El ejercicio físico puede aumentar la efectividad de la insulina para estimular el transporte de glucosa al tejido muscular y, por lo tanto, puede reducir los requerimientos de insulina de su cuerpo. El índice glucémico es una medida de la tendencia de un alimento a elevar los niveles de glucosa en sangre. Comer alimentos de menor índice glucémico, como granos enteros en lugar de granos refinados, también puede reducir los requerimientos de insulina de su cuerpo. Los efectos de combinar el aumento de la actividad física con una dieta de índice glucémico bajo o alto durante 12 semanas sobre la hiperinsulinemia en 22 adultos obesos mayores con prediabetes se examinaron en un estudio publicado en la edición de diciembre de 2010 de The American Journal of Clinical Nutrition."A pesar de la pérdida de peso en ambos grupos de índice glucémico, los niveles de insulina en sangre después de una comida se redujeron solo en el grupo con una dieta de índice glucémico bajo.

Medicamentos con receta

La resistencia a la insulina y la hiperinsulinemia pueden predisponerte a la prediabetes. pérdida de peso a través de cambios en la dieta y aumento de la actividad física, la American Diabetes Association recomienda la medicación metformina (Glucophage, Glumetza) para algunas personas, especialmente los obesos, para retrasar la progresión de la prediabetes a la diabetes tipo 2. Un estudio publicado en el El 7 de febrero de 2002, el número de "The New England Journal of Medicine" descubrió que el uso de la metformina retrasó la aparición de la diabetes en personas más jóvenes y pesadas, pero fue menos efectiva en personas de 45 años o más.