¿Puedes beber un batido de proteínas cuando no te ejercites?
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No piense que los batidos de proteínas son dominio exclusivo de los atletas. Un batido es una comida rápida y conveniente para muchas personas en el camino, incluso aquellos que no se apresuran en el gimnasio. Sin embargo, antes de desarrollar un hábito serio de batido de proteínas, considere si es la mejor opción para sus necesidades de peso y nutrientes.
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Ingesta de proteínas
La mayoría de la gente necesita solo 0. 36 gramos de proteína por kilo de peso corporal al día. Para una persona de 150 libras, eso sale a 54 gramos diarios. Si come dos huevos en el desayuno, 3 onzas de pollo en el almuerzo y una taza de yogurt griego para un refrigerio, ya cumplió con este requisito para el día. Los atletas de resistencia y fuerza necesitan más proteínas diariamente para apoyar la recuperación y el crecimiento muscular, hasta 0. 91 gramos por libra de peso corporal por día. Los batidos de proteínas ayudan a estos ávidos entusiastas del ejercicio a cumplir con sus mayores requisitos de una manera conveniente. Pero para la persona promedio que consume una dieta balanceada, un batido de proteínas no es realmente necesario porque puede obtener todas las proteínas que necesita fácilmente de los alimentos integrales.
Comida omitida
Si eres propenso a perder comidas, un batido de proteínas puede ayudarte a incluir algunas calorías y nutrientes adicionales. Controle los ingredientes y la calidad nutricional de su licuado batiéndolo en casa. Por ejemplo, un batido de proteína hecho con proteína en polvo, fruta fresca, hojas de espinaca y semillas de lino proporciona grasas saludables, fibra y micronutrientes junto con la proteína. Tenga cuidado de consumir batidos de proteínas además de las comidas. Ellos rellenan su dieta con calorías adicionales, lo que puede causar aumento de peso, especialmente si no está quemándose con el ejercicio.
Batidos empaquetados
Los batidos de proteína prefabricados a menudo contienen aditivos, incluidos colorantes artificiales, conservantes y azúcar. Estas bebidas preparadas también pueden contener suplementos adicionales, como altas dosis de aminoácidos y compuestos de creatina que ofrecen beneficios cuando se está trabajando para desarrollar músculo. Si no está ejercitándose, estos suplementos solo aumentan el costo de la bebida sin ofrecer ningún beneficio.
¿Quién realmente se beneficia?
Para la mayoría de las personas que no hacen ejercicio regularmente, los batidos de proteínas en realidad no son necesarios. Pero los batidos de proteínas pueden ser de valor para personas con bajo peso que intentan aumentar la ingesta de calorías para alcanzar un peso saludable. Las personas mayores o enfermas que tienen un apetito más ligero pueden encontrar que un batido de proteínas les ayuda a obtener los nutrientes que necesitan. Los niños exigentes que rechazan la mayoría de los alimentos también pueden beneficiarse de los batidos nutricionales suplementarios que brindan las proteínas.
