¿Cuánta nutrición necesitan los adolescentes por día?

Obteniendo la cantidad adecuada de calorías y de niveles saludables Los alimentos diarios ayudan a garantizar que los adolescentes obtengan la nutrición adecuada que necesitan para crecer y desarrollarse a un ritmo adecuado, al tiempo que evitan el exceso de peso. Comer una dieta rica en nutrientes también ayuda a su adolescente a aumentar la masa muscular, mantener altos los niveles de energía y maximizar el enfoque en la escuela.

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Necesidades de calorías

Muchos adolescentes de 14 a 18 años requieren de 2, 200 a 3, 200 calorías diarias, mientras que las adolescentes dentro del mismo rango de edad generalmente necesitan 1, 800 a 2, 400 calorías diarias, de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los adolescentes activos requieren más calorías que los adolescentes inactivos para mantener un peso saludable. Los adolescentes con sobrepeso deben consultar con un médico o dietista sobre las formas de avanzar hacia un peso corporal más saludable. En muchos casos, los adolescentes deben enfocarse en aumentar su nivel de actividad física en lugar de restringir las calorías para perder peso.

Proteínas y Lácteos

El Instituto de Medicina señala que los adolescentes de entre 14 y 18 años necesitan 52 gramos de proteína al día, mientras que las adolescentes generalmente requieren 46 gramos de proteína por día. Los adolescentes activos y los atletas adolescentes a menudo necesitan proteínas adicionales. Las opciones saludables y ricas en proteínas incluyen aves de corral, carne magra, pescado, huevos, productos de soya, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, semillas, nueces y seitán. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 sugieren que los adolescentes que consuman entre 1, 800 y 3, 200 calorías al día consumen 3 tazas del grupo de productos lácteos, como leche, yogur o queso bajos en grasa, todos los días.

Frutas y verduras

Pocos adolescentes en los Estados Unidos consumen las cantidades recomendadas de frutas y verduras, según un estudio de 2009 publicado en el "Medscape Journal of Medicine". "La cantidad de frutas y vegetales que los adolescentes deben comer diariamente depende de sus necesidades calóricas diarias". Por ejemplo, una adolescente que consume 2, 200 calorías diarias necesita 2 tazas de fruta y 3 tazas de vegetales, mientras que un adolescente que consume 2, 800 calorías diarias debe apuntar a 2. 5 tazas de frutas y 3. 5 tazas de vegetales, sugiera las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010.

Granos y grasas

Los adolescentes necesitan una variedad de alimentos a base de granos y grasas saludables, o aceites, grupos a diario. Los adolescentes que consumen 2, 200 calorías diarias necesitan 7 onzas del grupo de granos y 6 cucharaditas del grupo de aceites, mientras que los adolescentes que consumen 2, 800 calorías diarias deben aspirar a 10 onzas de granos y 8 cucharaditas de aceites. Una porción de 1 onza de granos equivale a una rebanada de pan integral; 1/2 taza de arroz integral cocido, pasta integral o harina de avena; o 1 taza de cereal de grano entero listo para comer. Una cucharadita del grupo de aceites equivale a 1 cucharada de aderezo de ensalada italiano, 1 cucharadita de aceite vegetal, 1 1/2 cucharaditas de mantequilla de nueces, 1/3 de onza de nueces o semillas, 1/6 de aguacate u ocho aceitunas grandes.