¿Puedes contusionar el diafragma mientras corres?

Su diafragma es el músculo que separa su abdomen de la cavidad torácica mientras actúa como el principal músculo que controla las actividades respiratorias. Con tanto énfasis en el diafragma cuando se trata de respirar, no es de extrañar que ciertas actividades que requieren una respiración pesada, como correr, pueden ser dolorosas si el diafragma se ve afectado. Pero si correr puede causar moretones en el diafragma es otra cuestión.

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Hematomas

Cuando los músculos están magullados, se llama contusión, y los atletas de deportes de contacto corren un alto riesgo de sufrir este tipo de lesión, según el Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Las contusiones son causadas por golpes directos o repetidos en una determinada parte del cuerpo, lo que daña las fibras musculares subyacentes sin romper la piel. Para dañar su diafragma de esta manera mientras se ejecuta, tendría que caer, tropezarse con un objeto o experimentar algún otro tipo de trauma accidental.

Irritación

Si, después de correr carreras de larga distancia, experimentas dolor en el pecho que requiere una respiración rápida y superficial, es posible que hayas irritado el diafragma o que tengas músculo espasmos en el diafragma o en los músculos del pecho, explica el director de medicina deportiva en el sistema de salud Trinity Mother Frances Cathy Fieseler, MD Fieseler sugiere construir hasta distancias de maratón durante largos períodos de tiempo, incluyendo su velocidad de carrera en sus sesiones de entrenamiento. Ella también recomienda mantenerse bien hidratado y revisar su forma de correr después de haber estado corriendo por períodos prolongados.

Músculo rasgado

Los desgarros musculares pueden ocurrir en cualquier músculo, incluso en el diafragma, por un golpe directo o por un esfuerzo excesivo. Una lágrima leve, del 5 por ciento o menos del músculo, a veces se denomina "tirón muscular", pero las lágrimas más graves pueden desgarrarse por completo a través de los músculos, dejándolos sin la capacidad de contraerse. Si el diafragma está roto, esto causará una gran dificultad para expandir los pulmones o inhalar. Los calentamientos adecuados pueden reducir el riesgo de desgarros musculares.

Costura lateral

La experiencia más común de los corredores novatos es un espasmo muscular del diafragma causado por la respiración más rápida y no tan profundamente como los corredores más experimentados. Cuando padeces un espasmo muscular, el mejor remedio es estirarte. Para estirar el músculo del diafragma, inhala profundamente, mantén el aire en tus pulmones durante unos segundos y luego exhala con fuerza a través de los labios apretados. Otra técnica es cambiar tu patrón de respiración. Si siempre exhalas cuando tu pie derecho toca el suelo, cambia a inhalar con el pie derecho. Haga respiraciones grandes y profundas a lo largo de su carrera para evitar puntadas laterales, y evite alimentos sólidos al menos una hora antes de carreras largas, asesorar a entrenadores personales en Body Results.

Otras causas y advertencias

Otros problemas médicos pueden provocar dolor en el pecho que puede confundirse con un diafragma con hematomas, incluida inflamación del revestimiento de los pulmones, llamada pleuritis, o problemas cardíacos, como angina de pecho o ataque cardíaco. Por lo general, los músculos magullados o desgarrados se sienten sensibles cuando se usa el dedo para presionar sobre el área, pero el diafragma es difícil de probar. Consulte con su médico para confirmar la fuente de su dolor antes de tratar los problemas en el hogar. El reposo, el hielo, los analgésicos de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno, y el calor son los tratamientos caseros que su médico puede recomendar.