Mi músculo duele dos días después de un entrenamiento

Cuando se trata de hacer ejercicio, no es raro escuchar ejercicios descritos como un dolor en el trasero. Pero en su mayor parte, tal comentario no es una queja literal. Sin embargo, a veces puede encontrar que sus entrenamientos están causando dolor literal en forma de dolor muscular. Si bien dicho dolor puede, en casos raros, ser indicativo de una lesión, experimentar dolor un par de días después de sus entrenamientos es bastante común y no es un problema importante. Consulte a un médico si sospecha que ha sido lesionado en un entrenamiento.

Video del día

¿Por qué duelen los músculos?

Cuando observas lo que hacen tus entrenamientos al tejido muscular, puedes concluir que experimentar dolor y dolor no parece sorprendente. En pocas palabras, para desarrollar músculo, necesitas sobrecargar tus músculos durante los entrenamientos, ya que esto los obliga a fortalecerse. Pero la forma en que su tejido muscular se adapta es a través de ser dañado y descompuesto durante los entrenamientos de entrenamiento de resistencia. Este daño te causa incomodidad. Luego, cuando le suministra nutrientes a su cuerpo después de sus entrenamientos, su cuerpo comienza a reparar el tejido dañado, lo que produce músculos más fuertes y más grandes.

Dolor muscular de aparición retardada

Si bien es posible que sienta dolor muscular de inmediato, experimentar dolor uno o dos días después de su entrenamiento es tan común que tiene su propio nombre: músculo de aparición tardía dolor. DOMS es el resultado directo del daño al tejido muscular que se produce durante los entrenamientos. El dolor, que tiende a aparecer aproximadamente 48 horas después de los entrenamientos, indica que has hecho suficiente daño a tus músculos para estimular la adaptación, y la sensación puede durar entre tres días y una semana.

Dirigiéndose a DOMS

El dolor muscular de aparición tardía dista mucho de ser una sensación agradable, y experimentar la incomodidad por hasta una semana puede mantenerte fuera del gimnasio e incluso afectar tu vida diaria. Si bien puede parecer contraintuitivo, la investigación de 2003 de la revista "Medicina del Deporte" indicó que el ejercicio ligero es "el medio más eficaz para aliviar el dolor durante DOMS". La misma investigación descubrió que tomar analgésicos de venta libre también es probable que sea efectivo. También es posible que desee obtener un masaje muscular deportivo.

Otras causas posibles

Aunque el dolor muscular de aparición tardía es una razón muy común para sentir molestias musculares, existe la posibilidad de que otro problema pueda estar causando el dolor. Otras posibles razones para el dolor muscular y la incomodidad incluyen tensiones musculares o tirones, calambres musculares o síndrome de fatiga crónica. Si su dolor muscular es extremo o persiste por más de una semana, DOMS puede no ser la causa de su dolor, y debe consultar a un profesional médico.