¿Puede una dieta vegana disminuir los niveles de testosterona?

Eliminando carne, pescado, aves y todo productos animales de su dieta, los veganos pueden experimentar efectos secundarios no deseados relacionados con desequilibrios hormonales. Aunque evitan las hormonas que se encuentran en algunos productos cárnicos y lácteos, los veganos tienden a consumir cantidades superiores a la media de compuestos similares a las hormonas en los alimentos vegetales. El contenido nutricional y los efectos en la salud de las dietas veganas pueden aumentar y disminuir los niveles de testosterona. Sin embargo, mientras comas una dieta balanceada que incluya cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y zinc, consumir una dieta vegana no debería reducir tus niveles de testosterona.

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Isoflavonas de soja

Las habas de soja y los productos de soja se encuentran entre las fuentes de proteínas de mayor calidad disponibles para quienes siguen una dieta vegana. A pesar de sus beneficios nutricionales para los veganos, estos productos contienen compuestos similares al estrógeno llamados isoflavonas de soja. Como los niveles de testosterona pueden verse afectados por los niveles de otras hormonas en el cuerpo, un concepto erróneo común es que una ingesta alta de isoflavonas de soja puede conducir a niveles más bajos de testosterona. Sin embargo, una revisión de la literatura realizada por el Instituto Linus Pauling indica que la ingesta de soja no necesariamente aumenta los niveles de estrógeno, mientras que un meta-análisis de Jill Hamilton-Reeves. Ph. D. y Mark Messina, Ph. D. demostraron que la ingesta de isoflavonas de soja no tiene efecto sobre los niveles de testosterona.

Proteínas y carbohidratos

La posición oficial de la Academia de Nutrición y Dietética es que una dieta vegana equilibrada puede proporcionar cantidades adecuadas de proteínas. A pesar de esto, Y sugiere que las dietas veganas generalmente no son tan altas en proteínas como las dietas vegetarianas y omnívoras. Según el Dr. Michael P. Muehlenbein, los niveles bajos de testosterona son comunes en las personas que consumen menos proteínas. Esta es una forma en que una dieta vegana podría reducir los niveles de testosterona. Sin embargo, las dietas veganas también tienden a ser más altas en carbohidratos, lo que el Dr. Muehlenbein sugiere que podría ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Ya sea que esto sea cierto para su dieta vegana, siempre trate de ingerir cantidades adecuadas de proteínas y carbohidratos para evitar cualquier reducción no deseada en sus niveles de testosterona.

Zinc

Aunque una dieta vegana equilibrada puede proporcionar cantidades adecuadas de la mayoría de los nutrientes, AND indica que la ingesta insuficiente de zinc es común entre los veganos. Demasiado poco zinc en su dieta puede resultar en una reducción de la capacidad de su cuerpo para producir testosterona, lo que puede resultar en niveles más bajos de testosterona. Para ayudar a evitar esto, aumente su consumo de alimentos ricos en zinc como la soja, las legumbres, los granos y las nueces. El cuerpo tiene dificultades para absorber todo el zinc en estos alimentos debido a su alto contenido de ácido fítico, por lo que siempre combine estos alimentos con frutas cítricas, ya que el ácido cítrico aumenta la capacidad del cuerpo para absorber las fuentes veganas de zinc.

Obesidad

Según AND, los veganos típicamente tienen un índice de masa corporal más bajo y tienen un menor riesgo de desarrollar obesidad que aquellos que siguen dietas omnívoras. Los veganos tienden a tener menos grasa corporal que los no veganos. La testosterona almacenada en la grasa corporal se puede convertir en estrógeno a través de un proceso llamado aromatización. Aunque otros factores también pueden desempeñar un papel, este proceso contribuye a que los individuos obesos tengan niveles de testosterona más bajos que el promedio. A través de este proceso indirecto, una dieta vegetariana puede ayudarlo a evitar una reducción en los niveles de testosterona.