¿Puedes lastimarte ejercitándote todos los días?

Los entrenamientos regulares son una recomendación estándar para mantener la condición física y la salud. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte, los adultos menores de 65 años deben hacer 20 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa tres días a la semana y de ocho a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Sin embargo, hacer demasiado ejercicio, como ejercitarse todos los días, puede ser perjudicial para su salud y conducir al síndrome de sobreentrenamiento.

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Tiempo de recuperación

Tus músculos necesitan un tiempo de recuperación adecuado para maximizar los efectos de tu ejercicio. De hecho, el tiempo de recuperación es uno de los factores más importantes en el crecimiento muscular. Cuando haces ejercicio, en realidad te dañas los músculos y provocas microdesgarros del tejido muscular. Esto estimula el crecimiento muscular, pero sin un tiempo de recuperación adecuado, las fibras musculares no pueden repararse por sí solas ni crecer en número.

Factores de recuperación

Varios factores afectan la cantidad de tiempo de recuperación que su cuerpo necesita. A partir de los 25 años, debes permitir más tiempo de recuperación entre los entrenamientos porque tus músculos comienzan a recuperarse más lentamente. La nutrición es otro factor importante. Su cuerpo necesita mucho tiempo para reemplazar el glucógeno perdido durante el ejercicio. Este período de recuperación puede tomar 24 horas para el ejercicio anaeróbico y hasta 48 horas para el ejercicio aeróbico. Los suplementos post-entrenamiento con alto contenido de proteínas y carbohidratos pueden ayudar a reponer sus nutrientes y reducir el tiempo de recuperación.

Problemas de rendimiento

El síndrome de sobreentrenamiento puede causar muchos problemas de rendimiento perjudiciales. Si está entrenando demasiado, puede comenzar a fatigarse mucho más rápido y sufrir una pérdida de fuerza, resistencia, velocidad y coordinación. Demasiado ejercicio también puede conducir a un aumento en su ritmo cardíaco con menos esfuerzo, así como una reducción en su capacidad aeróbica. Además, el sobreentrenamiento puede retrasar su recuperación aún más, creando un ciclo de retroalimentación negativa que empeora el problema.

Problemas fisiológicos

Varios síntomas fisiológicos pueden indicar que está ejercitándose demasiado. La fatiga persistente y el dolor muscular crónico pueden ser un signo de sobreentrenamiento. Una pérdida de apetito es otro indicador y puede conducir a una nutrición deficiente. Demasiado ejercicio también puede conducir a una pérdida de peso excesiva y dificultad para dormir. Puede obstaculizar su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a resfriados e infecciones, y puede hacer que se vuelva más propenso a lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés.

Problemas psicológicos

Trabajar demasiado puede conducir a problemas psicológicos. Por ejemplo, el sobreentrenamiento puede hacer que te irrites o enojes fácilmente. En casos severos, puede sufrir depresión.Demasiado ejercicio puede aumentar su sensibilidad al estrés emocional en su vida y dificultar la concentración en las tareas. También puede experimentar una pérdida de impulso competitivo y entusiasmo.