¿Debo comer plátanos si quiero desarrollar músculo?

Una cosa a la que las personas a menudo se olvidan de pensar al planificar una dieta de desarrollo muscular es la de hidratos de carbono. Como la proteína es el componente principal del tejido muscular, a menudo ocupa un lugar central, pero los carbohidratos también son vitales. Una forma nutritiva de obtener más carbohidratos, junto con mucha fibra, vitaminas y minerales, es comer más plátanos.

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Rompe tu ayuno con plátanos

Un plátano en el desayuno es una buena manera de prepararte para el día. Mientras ayunas entre la cena y el desayuno, tus niveles de glucógeno muscular disminuyen, escribe el dietista Matthew Kadey en el sitio web MuscleMag. Al comer un plátano en el desayuno, ayuda a reponer los niveles de glucógeno y detiene la degradación muscular. El glucógeno es la principal fuente de energía de tu cuerpo, y tenerlo fácilmente disponible evita que tu cuerpo descomponga las proteínas en el tejido muscular para usarlo como energía.

Aumentando las calorías

Para desarrollar músculo, debe ingerir más calorías de las que quema, ya que las calorías sobrantes se utilizan para reparar y desarrollar el tejido muscular. Un plátano grande contiene alrededor de 121 calorías. Los plátanos son fáciles de comer y también se pueden mezclar en batidos y batidos. También proporcionan más calorías que muchas otras frutas, como fresas, pomelos o sandías, por lo que son una mejor opción para desarrollar músculo.

Consumo de potasio

Mientras que las calorías provenientes de proteínas, carbohidratos y grasas suelen ser tu primer recurso al diseñar tu dieta de abultamiento, no debes ignorar las vitaminas y los minerales. Uno de esos minerales es el potasio. Un plátano mediano contiene poco menos del 10 por ciento de su cantidad diaria recomendada de potasio. En términos de construir músculo, el potasio juega un papel crucial en el proceso de contracción muscular. El Instituto Linus Pauling señala que los niveles bajos de potasio pueden provocar debilidad muscular, fatiga y calambres, todo lo cual puede ralentizar el progreso de la construcción muscular.

Perfect Post-Workout

Los plátanos son principalmente carbohidratos, que contienen 31 gramos por fruta grande. Los carbohidratos desempeñan un papel fundamental en la comida después del entrenamiento, ya que reponen las reservas de glucógeno y ayudan a que las proteínas lleguen a los músculos. El Instituto Australiano del Deporte sugiere consumir alrededor de 1 gramo de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, alrededor de 0.45 gramos por libra, dentro de los 30 minutos posteriores al final de la sesión y recomienda los plátanos como una buena opción. Estos plátanos deben combinarse con una fuente de proteína, como carne magra, un batido de proteínas o leche descremada.