Espinilla Espinillas cuando caminar no corre

Las tablillas de Shin son una lesión común que puede ocurrir con cualquier actividad, como correr, practicar deportes, caminar, bailar y tomar clases de aeróbicos. Las tablillas de la espinilla que no se tratan adecuadamente pueden convertirse en una afección más grave o pueden volverse crónicas. Si ha desarrollado tablillas de espinilla al caminar, primero hable con su médico para que le recomiende el enfoque de tratamiento correcto.

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Férulas de Shin

Las férulas de Shin se diagnostican cuando los músculos, los tendones y la capa de tejido que cubre la espinilla se irritan o se inflaman. Las tablillas de la espinilla pueden causar dolor en el borde interno de la espinilla, lo que puede ocurrir solo durante la actividad o el dolor puede ser constante. El sobreentrenamiento y el entrenamiento inadecuado son las causas más comunes de las férulas de la espinilla, sin embargo, también puede haber una afección médica subyacente. Su médico puede realizar pruebas y realizar un examen físico para determinar la causa exacta y el mejor enfoque de tratamiento.

Espinilleras y andares

Mientras que las espinilleras a menudo se asocian con actividades de alto impacto como correr, cualquier tipo de actividad puede causarlas. Si ha sido sedentario y repentinamente comienza a caminar todos los días, o por largas distancias o con una intensidad muy intensa, su riesgo de sufrir tablillas de espinilla es mayor. Caminar cuesta arriba, cuesta abajo o sobre superficies irregulares también puede generar un estrés excesivo en el área de la espinilla. Tener los pies planos aumenta el riesgo de desarrollar esta condición también.

Tratamiento

El tratamiento exacto requerido depende de la gravedad y la causa de las tablillas de la espinilla. Si su lesión es grave, es posible que necesite un período de descanso, hielo y medicamentos para reducir el dolor y la hinchazón. Es posible que necesite usar muletas y evitar poner peso en el área por un período corto. En casos más leves, es posible que solo deba evitar las actividades que empeoran sus síntomas. Si hay un problema estructural con los pies, se pueden prescribir aparatos ortopédicos, soportes para el arco o REPLACEos. Una vez que sus síntomas disminuyan, deberá regresar a su rutina de caminar antes de la lesión muy lentamente.

Prevención

Su mejor opción es tomar medidas para evitar que la espinilla se rompa al caminar. Visita una tienda de artículos deportivos y prueba con varios zapatos para encontrar el ajuste y el soporte adecuados para tus pies. Hay zapatos deportivos específicamente diseñados para caminar.

Use buenos hábitos de entrenamiento, como calentarse y estirarse ligeramente antes de caminar y refrescarse después. Participar en un programa de entrenamiento de la fuerza para la parte inferior de las piernas ayudará a eliminar la presión de los tejidos blandos para que sean menos propensos a las lesiones. Si usted está en riesgo de sufrir una fístula en la espinilla, un fisioterapeuta puede diseñar un programa adecuado en función de su rutina general de salud y de caminar.

Usar una forma de caminar adecuada puede ayudar a prevenir las espinillas. Evite caminar demasiado hacia adelante y avanzar con el talón y evite caminar a un ritmo demasiado rápido. Cada zancada, no importa qué tan rápido te muevas, debe involucrar la rotación de la cadera.

También puede encontrar que necesita variar su entrenamiento caminando cada dos días y luego andar en bicicleta, nadar o tomar aeróbicos acuáticos los otros días para reducir el impacto.