Cómo encogerse de hombros correctamente

Los hombros encogidos apuntan a los músculos trapecios superiores, también conocidos como las trampas. En el lenguaje del gimnasio coloquial, las trampas superiores bien desarrolladas a menudo se llaman un yugo. Ubicadas en la parte superior de la espalda y detrás de los hombros, las trampas grandes y fuertes pueden ser útiles en deportes de contacto como lucha libre, fútbol, ​​hockey, boxeo y rugby, ya que brindan soporte esencial para el cuello, un factor importante para la prevención de lesiones. Desde un punto de vista estético, las trampas superiores bien desarrolladas dan como resultado un físico de aspecto poderoso, y muchos culturistas trabajan duro para desarrollar este músculo. De todos los ejercicios que puedes realizar para tus trampas superiores, una de las más comunes es encogerse de hombros.

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Paso 1

Con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas ligeramente para mantener el equilibrio y mantenga los brazos estirados. Las pesas deben estar frente a tus muslos.

Paso 2

Ponte de pie con buena postura. Levanta el pecho, inhala y, manteniendo tus brazos estirados, encoge los hombros hacia arriba, lo más alto que puedas. Mantenga esta posición superior durante uno o dos segundos. No ruede los hombros hacia atrás, lo que no hace nada por las trampas superiores y puede provocar una lesión en el hombro.

Paso 3

Exhale y baje los hombros hacia abajo pero no se relaje por completo. Inhala y realiza otra repetición. Realice entre seis y 12 repeticiones en total; las últimas repeticiones deben ser desafiantes pero aún deben completarse en buena forma.

Consejos

• Realice este ejercicio con una barra en lugar de pesas para variar.

Advertencias

• No use las piernas o la espalda para levantar el peso ya que esto puede provocar lesiones.