Los mejores alimentos para comer para aclarar el acné
Tabla de contenido:
Los mejores alimentos para comer para aclarar el acné deben ser parte de una dieta bien equilibrada para obtener los mejores resultados. Los mejores alimentos que eliminan el acné son ricos en una variedad de nutrientes beneficiosos que ayudan a sanar la piel y proporcionan a su cuerpo una nutrición óptima. Los alimentos que son buenos para aclarar el acné generalmente tienen vitamina A, zinc o ácidos grasos Omega-3.
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Rico en Vitamina A
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Según los Consejos para el cuidado del acné, la vitamina A es un componente clave de la salud de la piel. El retinol, un derivado de la vitamina A, se encuentra comúnmente en una variedad de productos de venta libre para el cuidado de la piel. Esta vitamina rica en antioxidantes tiene propiedades que pueden ayudar a su piel a sanar, disminuyendo así la aparición de acné. Los alimentos que son ricos en vitamina A incluyen los pimientos dulces como las variedades rojas, verdes y amarillas. Los productos lácteos también son fuentes ricas de la vitamina. Los huevos, la leche, la crema, los quesos duros y blandos y la mantequilla contienen cantidades respetables de vitamina A, de acuerdo con los datos nutricionales.
Rico en zinc
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Algunos de los mejores alimentos para comer para aclarar el acné son los que contienen zinc. El zinc es un mineral esencial que se ha demostrado que desempeña un papel en la curación de heridas y la inflamación de la piel. Al hacerlo, puede ayudar a disminuir la apariencia del acné al reducir sus brotes.
Los mariscos son particularmente ricos en zinc. Los moluscos, en particular, contienen los niveles más altos de zinc. Por ejemplo, una porción típica de 3 onzas de ostras silvestres cocidas contiene 154 miligramos del mineral. Este mismo tamaño de porción le proporcionará más de 1, 000 por ciento de su asignación diaria recomendada del nutriente. Otras versiones de ostras que son ricas en zinc incluyen variedades enlatadas y crudas de todas las regiones del país. La mantequilla de maní, el germen de trigo y las variedades de cereales en caja también pueden contener grandes cantidades de zinc, de acuerdo con los datos de nutrición.
Rico en Omega-3
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Además de mantener su sistema cardiovascular operando de manera eficiente, los ácidos grasos Omega-3 contienen una gran cantidad de antioxidantes que pueden ayudar a mantener su piel sana y flexible, afirma la Clínica Mayo y Consejos para el cuidado del acné. Los alimentos ricos en estos ácidos grasos incluyen peces como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha, el olfato, el atún, el arenque y los huevos de pescado. Como un ejemplo, una 1 cucharada. tamaño de la porción de la variedad negra y roja de cavier (huevos de pescado) contiene más de 1, 000 miligramos de los ácidos grasos, de acuerdo con los datos de nutrición.
Las nueces y las semillas también son fuentes ricas en Omega-3. Estos incluyen semillas de girasol, semillas de lino, pistachos, cacahuetes, nueces, nueces de mantequilla, anacardos y piñones.Si las nueces se convierten en mantequilla (como en mantequilla de maní o de almendras), también son excelentes fuentes de ácidos grasos. Los aceites elaborados con estas nueces y semillas también contienen grandes cantidades de Omega-3. Otros aceites a base de plantas con alto contenido de Omega-3 incluyen canola, oliva, semilla de algodón y vegetales.
Los granos enteros son fuentes ricas en ácidos grasos Omega-3. Estos incluyen trigo integral y germen de trigo, avena y salvado de avena, cebada, quinua, mijo y arroz integral. Además de comer los granos enteros como están, se pueden hacer en cajas de cereales, panes, pastas, galletas y barras nutricionales.
