¿De de qué manera pierde las calorías que quema de su ingesta diaria?

Para mantener un estilo de vida saludable, es importante mantener su peso en un nivel saludable para su edad, altura y sexo. Cuando no controla su peso, pone su cuerpo en riesgo de una amplia gama de problemas de salud que van desde la diabetes hasta incluso ciertas formas de cáncer. Mantener un peso saludable depende de un equilibrio constante entre la cantidad de calorías que consume a través de la dieta y la cantidad de calorías que quema a través de las actividades, incluido el ejercicio.

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Déficit de calorías vs. excedente de calorías

En el seguimiento de las calorías para perder peso, el objetivo es crear un déficit de calorías. Un déficit de calorías se produce cuando quema más calorías a través de la actividad y la función básica del cuerpo que lo hace a través de sus comidas durante el día. Cuando ingiere más calorías de las que quema, crea un exceso de calorías, lo que puede generar un aumento de peso. Al tratar de mantener su peso, mantenga la cantidad de calorías que ingiere y queme aproximadamente igual entre sí.

BMR

Para calcular su objetivo de calorías para la pérdida de peso o el mantenimiento del peso, reste primero la cantidad de calorías que quema con su índice metabólico basal de las calorías de su dieta. Su tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo con actividades como el latido de su corazón o la respiración. Para calcular su BMR, use las siguientes ecuaciones:

Mujeres BMR = 655 + (4. 35 x peso en libras) + (4. 7 x altura en pulgadas) - (4. 7 x edad) Hombres BMR = 66 + (6. 23 x peso en libras) + (12. 7 x altura en pulgadas) - (6. 8 x edad)

Calorías quemadas

Una vez que haya restado su BMR de las calorías que ha consumido, restar las calorías que quemar de actividades como el ejercicio. La cantidad de calorías que quema varía ampliamente en función de la intensidad de la actividad, la duración del ejercicio y otros factores, como su peso actual. Herramientas en línea como Livestrong. MyPlate de com puede ayudar a estimar con mayor precisión la cantidad de calorías que quema realizando ejercicios y actividades comunes.

Resultados

Una vez que restas tu BMR y las calorías quemadas por la actividad de tu consumo de calorías, terminarás con un número positivo o negativo. Un número negativo denota un déficit de calorías, que alienta a su cuerpo a utilizar la grasa corporal para obtener energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Un número positivo es un excedente de calorías. Con un excedente, su cuerpo almacena el exceso de calorías en forma de grasa, lo que resulta en un aumento de peso. Si el número es relativamente cercano a cero, mantendrá su peso actual.