Papas dulces y ñames como alimentos dietéticos

Las batatas y los camotes contienen muchos nutrientes que los hacen una adición saludable a un plan de alimentación para bajar de peso. Si bien son similares, los dos no son el mismo vegetal, y los ñame no son tan fáciles de encontrar en los Estados Unidos. Las batatas son más nutritivas que el ñame, pero ambas son una forma nutritiva de llenar su estómago mientras intentan perder peso.

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Pérdida de peso saludable

La pérdida de peso ocurre cuando quema más calorías de las que toma. Reducir la cantidad de grasa y calorías en su dieta y agregar ejercicio todos los días es la forma más saludable de hacerlo. Incorporar alimentos saludables en sus planes de comidas y agregar un entrenamiento diario son opciones de estilo de vida que le permiten perder peso y no recuperarlo. Las batatas y el ñame contienen muchos nutrientes, incluyendo las vitaminas A y C, calcio, potasio y magnesio, pero las batatas son más altas que el ñame en todas estas vitaminas y minerales. Equilibre su contenido calórico con los alimentos que come el resto del día para disfrutarlos sin obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso.

Grasas y calorías

Al crear comidas para adelgazar, es importante equilibrar el contenido de grasas y calorías para que se mantenga dentro de sus objetivos diarios. Una batata o camote es una buena opción, pero si se llena de refrescos o comida rápida en otras comidas, es posible que haya descarrilado sus objetivos de pérdida de peso al final del día. Una taza de batata horneada con piel contiene 180 calorías y 0,3 gramos de grasa. Una taza de ñame cocido tiene 158 calorías y 0. 19 gramos de grasa.

Fibra

La fibra es una poderosa herramienta para tu arsenal de pérdida de peso porque se acumula en el estómago y digiere lentamente, dejándote con la sensación de estar lleno por más tiempo. Las batatas contienen casi 7 gramos de fibra por taza y el ñame tiene poco más de 5 gramos por taza. Con recomendaciones de ingesta diaria de 22 a 34 gramos, dependiendo de la edad y el sexo, ambos son una buena manera de llenar sin llenar. Además, la batata y el ñame son muy bajos en grasa y contienen menos de 200 calorías por taza. Una porción de cualquiera es una buena adición a una comida que lo ayudará a evitar consumir bocadillos poco saludables entre comidas.

Utiliza

Las batatas y los camotes son versátiles y aparecen en una variedad de recetas, lo que le permite perder peso sin aburrirse con las mismas comidas. Rebane las batatas, rocíelas con aceite en aerosol y cocínelas en el horno hasta que estén crujientes para obtener una alternativa saludable a las papas fritas oa las papas fritas. Sirva batatas cocidas al horno o en puré con carne de cerdo, res o pollo o batatas asadas o batatas en una tortilla para un burrito. Mezcle cualquiera de los elementos en sopas, guisos o guisos. Las batatas confitadas o el ñame pueden ser un plato que desea omitir porque a menudo está cargado con mantequilla, malvaviscos y azúcar, lo que aumenta drásticamente el contenido de grasas y calorías.