¿Qué son los 8 culturistas de Count?

En un esfuerzo por entrenar a los soldados de la manera más barata y efectiva posible, la Marina de los EE. UU. Ideó el culturista de 8 conteos, un ejercicio de varias partes que emplea ejercicios cardiovasculares intensos con entrenamiento de resistencia para promover la pérdida de peso, desarrollar músculo magro y mejorar aptitud. El ejercicio único combina una flexión tradicional con sentadillas y una variación de un gato saltador para trabajar todo el cuerpo.

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Funciones

Como su nombre lo indica, el bodybuilder de 8 cuenta cuenta con ocho movimientos distintivos realizados en un compás de compás. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. En el conteo uno, colóquese en una posición de cuclillas con las manos en el suelo. El segundo conteo consiste en patear los pies hacia atrás en una posición de tabla, asumiendo una postura de flexión estándar. Baje su cofre hacia el piso en la cuenta tres, y luego empuje hacia arriba en la cuenta cuatro. Una vez más en la posición de flexión elevada, patee las piernas hacia los lados en el conteo cinco. Vuelva a juntar las piernas en la posición de tabla en el recuento seis. Tire de las piernas hacia adelante en el conteo siete, volviendo a la misma posición de cuclillas que el recuento dos. Finalmente, salta hacia arriba en el conteo ocho, estirando tus brazos por encima de tu cabeza. Completar los ocho movimientos se considera una repetición completa.

Beneficios

El ejercicio de culturismo de 8 niveles usa tu propio peso corporal como resistencia, lo que significa que no hay necesidad de equipos caros o membresías de gimnasio. El movimiento de flexión por sí solo fortalece los brazos, la espalda, el pecho y los hombros, mientras que las sentadillas y los saltos toman prestado el entrenamiento pliométrico en el que los músculos primero se estiran y luego se contraen para generar poder explosivo en las piernas. Más que una simple prueba de fortaleza física y resistencia, el culturista de 8 niveles también mejora la agilidad, mejora la coordinación y desafía la fortaleza mental, lo que requiere un enfoque intenso para luchar contra la fatiga inevitable de una actividad tan extenuante.

Frecuencia

Mientras Navy Seals rutinariamente realizan series de 100 culturistas de 8 conteos como parte de su entrenamiento estándar de condición física, la persona promedio debe comenzar lentamente y gradualmente a alcanzar esos elevados números. Trate de ver cuántos Bodybuilders de 8 conteos puede hacer cómodamente antes de cansarse. Reduce ese número en un 25 por ciento para establecer un objetivo adecuado. Realice ese número de repeticiones dos veces al día durante dos semanas. En la semana tres, aumente la cantidad de repeticiones, una vez más opte por el 25 por ciento de su nuevo total máximo. Continúa progresando de tal manera hasta que alcances tus objetivos de entrenamiento.

Consideraciones

Los militares usan culturistas de 8 recuentos para que los reclutas se pongan en forma rápidamente, por lo que el ejercicio puede resultar demasiado exigente si estás buscando una rutina de ejercicios fácil a moderada.También es posible que desee evitar el fisicoculturista de 8 conteos si tiene un historial de problemas de rodilla o tobillo, ya que las acciones involucradas de ponerse en cuclillas y saltar pueden resultar demasiado difíciles en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.