Dieta anabólica vs. Carb Cycling

En teoría, una dieta anabólica ayuda a construir y mantener el músculo al apoyar la producción y el uso de hormonas anabólicas: testosterona, insulina y crecimiento humano hormona. El ciclo de carbohidratos se refiere a una estrategia de dieta destinada a cargar carbohidratos para entrenar y restringir los carbohidratos para reducir la grasa corporal. Los autores de estas dietas los dirigieron a los culturistas. Como con cualquier dieta, hable con su médico antes de probar una dieta anabólica o un ciclo de carbohidratos.

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Culturismo y dieta

Los culturistas necesitan desarrollar masa muscular y luego "cortar" - obtener un nivel inusualmente bajo de grasa corporal - para mostrar sus músculos para la competencia Las dietas destinadas a los culturistas no son generalmente una buena opción para una persona promedio. Los levantadores de pesas tienen mayores necesidades de calorías y proteínas. Una persona con menor masa muscular y niveles más bajos de actividad física no necesita la cantidad de proteína sugerida en estas dietas. El cuerpo almacena el exceso de calorías, incluso cuando provienen de fuentes de alimentos de calidad, como proteínas magras y vegetales bajos en carbohidratos, como grasa.

Dieta anabólica

"La dieta anabólica" por el Dr. Mauro Di Pasquale requiere un alto consumo de grasas de 55 a 60 por ciento y 30 a 35 por ciento de calorías diarias de proteínas con 30 gramos o menos de carbohidratos por día. Los fines de semana tienen una alta ingesta de carbohidratos. La dieta anabólica está destinada a una dieta de construcción muscular. En la dieta metabólica actualizada de Di Pasquale, puede consumir hasta un 30 por ciento de grasa, de acuerdo con las pautas generales para una alimentación saludable. Di Pasquale promueve sus dietas como una alternativa al uso de esteroides anabólicos. La teoría es que los niveles más altos de grasa ayudan a apoyar las hormonas anabólicas y reducen el riesgo de pérdida muscular durante la dieta, pero sería fácil consumir cantidades excesivamente altas de grasas saturadas no saludables en esta dieta.

Carb Cycling

"The Carb Cycling Diet" de Roman Malkov, M. D. alterna entre carbohidratos reducidos y días carburadores regulares. Malkov recomienda comer granos enteros, frutas y verduras y evitar los carbohidratos refinados como los azúcares y la harina blanca, una estrategia más equilibrada que la dieta anabólica rica en proteínas y alta en grasas. Sus niveles de carbohidratos no van tan alto como los fines de semana de carga de carbohidratos en la dieta anabólica, y no es tan alto en grasa como la dieta anabólica original. La teoría detrás del ciclo del carbohidrato es que cambiar la cantidad de carbohidratos que consumes puede apoyar tus entrenamientos y ayudar a reducir la grasa corporal. La teoría detrás de los días reducidos de carbohidratos es aumentar la quema de grasa, el mismo principio detrás de otras dietas reducidas en carbohidratos. La idea es que con el ciclo de carbohidratos la persona que hace dieta puede evitar la baja energía y la privación de una dieta baja en carbohidratos alternando con los días normales de carbohidratos para alimentar los entrenamientos y ayudar a prevenir las mesetas en el proceso de pérdida de grasa.

Beneficios y riesgos potenciales

Los niveles ligeramente más altos de proteínas y los niveles más bajos de carbohidratos pueden mejorar la composición corporal en hombres jóvenes sanos, según investigadores de la Universidad de Florida que publicaron sus resultados en el "American Journal" de febrero de 2006. de Nutrición Clínica ". El estudio involucró a hombres sanos y jóvenes.

Los niveles más restrictivos de carbohidratos en la dieta de ciclismo de carbohidratos en comparación con la dieta anabólica son difíciles de manejar para muchas personas y pueden provocar la pérdida de energía. El consumo de niveles muy bajos de carbohidratos puede provocar irritabilidad y poca concentración. Aunque estas dietas han ganado seguidores en la población general, pueden tener riesgos si se utilizan más allá del uso a corto plazo, y pueden no ser aptas para personas que no tienen un nivel de actividad física o muscular de un atleta. Existen variaciones en el ciclo de carbohidratos, y no todas involucran niveles tan bajos de carbohidratos.