Suplementos diarios de aceite de krill Dosis

El krill es un crustáceo pequeño, similar al camarón. El aceite cosechado de krill es rico en ácidos grasos omega-3, ácido eicosapentaenoico, EPA y ácido docosahexaenoico, DHA. El contenido de EPA y DHA del krill es similar al del pescado azul, como el salmón y el atún, por lo que el aceite de krill es un sustituto comparable al consumo de pescado o cápsulas de aceite de pescado.

Video del día

Beneficios

La mejor salud del corazón es el beneficio más notable de consumir ácidos grasos omega-3. Se ha demostrado que EPA y DHA juntos reducen los triglicéridos y aumentan los niveles de lipoproteínas de alta densidad o HDL, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los ácidos grasos omega-3 también juegan un papel crucial en el crecimiento y desarrollo normal, la memoria, la circulación y el rendimiento cognitivo.

Dosis

Se recomiendan de uno a 3 gramos de aceite de krill por día. Un estudio aleatorizado publicado en la edición de noviembre de 2010 de "Lipids" mostró que 3 gramos de aceite de krill, que contiene 543 miligramos de EPA y DHA, fueron tan efectivos para cambiar el perfil lipídico de los sujetos como 1. 8 gramos de aceite de pescado, que contiene 864 miligramos EPA y DHA. La American Heart Association recomienda que las personas con enfermedades cardíacas consuman 1 gramo de EPA y DHA por día. Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier medicamento nuevo o suplemento dietético.

Riesgos

El aceite de krill disminuye la coagulación sanguínea y hace que la sangre se vuelva más delgada. Las personas que tienen un trastorno de la coagulación o toman un medicamento anticoagulante, como la warfarina, deben hablar con su médico antes de iniciar el suplemento de krill o aceite de pescado. El aceite de krill contiene la misma proteína que se encuentra en los mariscos, por lo que no debe tomar aceite de krill si es alérgico a los mariscos, ya que puede experimentar una reacción alérgica.

Alternativas

Para mantener la salud del corazón, se pueden consumir EPA y DHA adecuados a través de la dieta. La American Heart Association recomienda que las personas sin enfermedad cardíaca consuman 4 onzas de pescado graso, como el salmón, el atún blanco o la caballa, al menos dos veces por semana. La linaza, el aceite de canola y las nueces también son buenas fuentes de omega-3, aunque no son tan eficaces para reducir el colesterol como el pescado o el aceite de pescado. Para proteger su corazón, incluya regularmente en su dieta una variedad de alimentos que contengan omega-3.