¿Pueden las sentadas causar dolor severo en el estómago?

Las sentadillas son un ejercicio efectivo para fortalece y tonifica tus músculos abdominales, pero el estrés que ejercen sobre los músculos y el sistema digestivo puede causar dolor. El dolor intenso puede indicar problemas que incluyen calambres, un músculo tenso y problemas con el estómago y los intestinos. En algunos casos, las medidas de autocuidado pueden remediar el dolor, pero si el dolor es particularmente grave o no mejora después de uno o dos días, busque atención médica.

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Causas

Si se esfuerza demasiado mientras realiza sentadillas, puede causar un ligero desgarro en los músculos, lo que se conoce como tensión abdominal. La fatiga muscular también puede causar que los músculos abdominales se contraigan involuntariamente y con gran fuerza, lo que produce un calambre. Los calambres también pueden ser causados ​​por deshidratación, desequilibrios electrolíticos y no calentamiento y estiramiento antes de realizar sentadillas. Comer demasiado antes de hacer sentadillas o consumir alimentos o sustancias que irritan el tracto intestinal o son difíciles de digerir también puede causar dolor severo. En algunos casos, los abdominales pueden agravar un problema gastrointestinal subyacente, como una úlcera.

Síntomas

Una distensión abdominal severa está marcada por dolor en la lágrima inicial que luego produce malestar o dolor leve. También puede sentir rigidez, aumento del dolor al moverse, dolor a la palpación del área y, en casos graves, hinchazón y hematomas. Un calambre muscular severo suele ser un dolor agudo y punzante que dura varios segundos, aunque puede durar unos minutos en algunos casos. Los calambres intensos pueden dejar los músculos sensibles y sensibles. El dolor de los problemas digestivos suele ser cólico, lo que significa que aparece y desaparece. Además del dolor, también puede experimentar gases, hinchazón, eructos, náuseas, indigestión, diarrea o vómitos.

Tratamiento

Si sospecha una distensión abdominal, comuníquese con su médico para verificar el diagnóstico. Mientras tanto, las cepas se pueden tratar descansando y aplicando hielo en el área afectada durante 15 a 20 minutos cada tres o cuatro horas. Los calambres musculares suelen desaparecer por sí solos, pero agarrar el músculo afectado y masajearlo mientras estira los músculos abdominales puede ayudar a eliminar los calambres más severos. El dolor intenso causado por problemas digestivos a menudo es causado por una acumulación de gas, por lo que evacuar puede aliviarlo. Masajear su estómago también puede ayudar. Si el dolor no mejora después de las medidas de autocuidado, consulte a su médico. Busque atención médica de inmediato si el dolor es particularmente severo o si va acompañado de fiebre, sangre en las heces, dificultad para respirar o fatiga severa.

Prevención

Tome medidas antes y después de sentarse para evitar dolores intensos.Caliéntese antes de hacer sentadillas, y estire suavemente sus músculos después del calentamiento y después de los abdominales. Evite presionarse hasta el punto de la fatiga muscular y consulte a un entrenador certificado que pueda enseñarle la forma adecuada. Coma una comida completa no menos de dos horas antes de hacer abdominales y evite consumir alimentos o sustancias problemáticas, como cafeína, altas dosis de vitamina C, alcohol, bebidas carbonatadas y alimentos con mucha azúcar, fibra o grasa. Es posible que deba experimentar eliminando otros alimentos o sustancias también. Asegúrese de obtener suficientes electrolitos en su dieta consumiendo muchos alimentos ricos en nutrientes.