Comer Plan para construir músculo y perder grasa

Para desarrollar músculo y perder grasa, debe crear cuidadosamente y seguir meticulosamente un plan de alimentación saludable. El proceso de desarrollar músculo es muy diferente al de perder grasa, pero al hacer cambios en su plan de alimentación y las bebidas que bebe, puede hacer ambas cosas con éxito.

Video del día

Recoja la proteína

Comer suficiente proteína es vital para desarrollar músculo y también tiene un impacto positivo en la pérdida de grasa. La proteína permite que los músculos se recuperen y reparen después de que se han tensado durante un entrenamiento intenso, que es lo que finalmente conduce al crecimiento muscular. Las proteínas consumen mucha energía para digerir y también son muy abundantes, por lo que te sientes satisfecho por más tiempo después de las comidas, lo que significa que es menos probable que tomes demasiadas calorías y comas. Los hombres deberían tratar de comer 0. 85 gramos por kilogramo de peso corporal por día, mientras que las mujeres deberían aspirar a 0. 75 gramos por kilogramo de peso corporal por día.

No temas a las grasas

Incluir grasas saludables en tu dieta es muy importante cuando quieres desarrollar músculo y perder grasa corporal. Las grasas saludables como las que se encuentran en nueces, semillas, aguacates, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla de vacas alimentadas con pasto y pequeñas cantidades de productos lácteos son excelentes fuentes de energía y aseguran una función nerviosa y muscular saludable, importante cuando se ejercita mucho para construir tu músculo magro. Aunque es contradictorio, comer grasas saludables se ha asociado con niveles más bajos de grasa corporal y una pérdida de grasa más fácil.

Sea consciente de los carbohidratos

Los carbohidratos son vitales para incluir en su dieta si planea desarrollar músculo. Los carbohidratos le proporcionan a sus músculos glucógeno, lo que les permite ejercer un esfuerzo suficiente durante los entrenamientos para que comiencen a desarrollarse en tamaño. Comer alimentos ricos en carbohidratos, como la batata, los granos integrales, el arroz o las frutas, le dará suficiente energía para entrenar a niveles intensos y, a la vez, tendrá energía estable durante el resto del día. Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden conducir a la pérdida de grasa lenta, ya que cualquier exceso se almacenará como grasa para su uso posterior. Intente comer aproximadamente un puñado de carbohidratos en cada comida para obtener los mejores resultados.

Beba Smart

Lo que bebe tiene tanto impacto en su composición corporal como lo que come. Si pretendes perder grasa corporal, en realidad solo deberías beber agua y té y café sin azúcar. Los refrescos, el zumo de frutas y el alcohol realmente acelerarán el proceso. En cuanto a la construcción muscular, incluir algunos batidos de leche o proteínas en su dieta puede ser útil si tiene problemas para ingerir cantidades suficientes de proteínas con regularidad.