Micción frecuente durante la dieta alta en proteínas

Ya sea que esté tratando de perder o aumentar de peso con proteínas adicionales en su dieta, puede haber notado que también estás haciendo más viajes al baño. Los subproductos de proteínas se excretan en la orina, y cuanta más proteína ingiera, más necesitará excretar su cuerpo, lo que significa un aumento de la micción. Si le preocupan sus múltiples viajes al baño con su dieta alta en proteínas, consulte a su médico.

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Metabolismo y micción de proteínas

La proteína en el bistec que comes en tu dieta alta en proteínas está compuesta de aminoácidos, que es una fuente de nitrógeno. Los aminoácidos se usan para fabricar las proteínas de su cuerpo, incluidos los músculos, las hormonas, las enzimas y las inmunoproteínas. El nitrógeno de la proteína se convierte en urea y se excreta en la orina. La urea también se excreta en las heces, la renovación celular y el sudor. En personas sanas, la cantidad de nitrógeno consumido es igual a la cantidad excretada. Dado que su cuerpo desea mantener el equilibrio de nitrógeno, cuanta más proteína consuma, más urea producirá su cuerpo para eliminar el nitrógeno adicional, lo que significa un aumento de la micción.

Cuántas proteínas necesitas

Los adultos sanos necesitan 0. 35 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, lo que para la mayoría de las personas significa que las proteínas proporcionan del 10 al 15 por ciento de las necesidades calóricas diarias. Si está levantando pesas para desarrollar músculo, necesita obtener más proteína en su dieta, 0. 5 a 0. 8 gramos por libra de peso corporal. Sin embargo, esto generalmente no se traduce en un mayor porcentaje de calorías provenientes de las proteínas, ya que también se necesita aumentar la ingesta de calorías cuando se trata de desarrollar músculo. Entonces, una persona de 150 libras necesita 53 gramos de proteína para satisfacer las necesidades de mantenimiento, y de 75 a 120 gramos cuando intenta desarrollar músculo.

Bebe tu agua

Si aumentas tu ingesta de proteínas, también necesitas aumentar tu ingesta de agua para evitar la deshidratación. La fórmula general para las necesidades de agua es de 1 cuarto de galón por cada 50 libras de peso corporal. Con 150 libras, necesitará tres cuartos o 12 tazas de agua al día. El ejercicio, la medicación, las necesidades de salud y otras opciones de dieta también alteran las necesidades de agua. Si no está seguro sobre la cantidad de agua que necesita en su dieta alta en proteínas, hable con su médico para obtener orientación. Para obtener lo que necesita, haga del agua su bebida preferida. Además, lleve una botella con usted donde quiera que vaya.

Peligros de demasiada proteína

Si bien la proteína es un nutriente esencial, consumir demasiado puede ser perjudicial para la salud. Una ingesta excesiva de proteínas puede abrumar su hígado y conducir a niveles altos de aminoácidos en sangre, amoníaco o insulina; también puede causar náuseas o diarrea. Y, en casos extremos, puede llevar a la muerte, según un artículo de 2006 publicado en el International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.Obtener más del 35 por ciento de las calorías de las proteínas se considera excesivo y arriesgado, según los autores del artículo de 2006. Si comes 2, 000 calorías al día, eso significa no más de 175 gramos de proteína. Consulte a su médico para ayudarlo a determinar las necesidades diarias de proteínas para evitar una ingesta excesiva.