¿Cuánto triptófano por día?

El triptófano es un aminoácido esencial necesario para el crecimiento normal en los bebés y para el equilibrio de nitrógeno en los adultos. Los aminoácidos esenciales son aquellos que su cuerpo no puede producir; debe obtenerlos de su dieta. No hay una ingesta diaria recomendada de aminoácidos. En su esfuerzo por prevenir la pelagra, una enfermedad causada por la deficiencia de triptófano, la Organización Mundial de la Salud sugiere un diario de 3. 5 miligramos por kilogramo de peso, lo que equivale a alrededor de 225 miligramos para una mujer de 140 libras. A veces, tomar la cantidad exacta recomendada de triptófano no es suficiente, dependiendo de otros factores dietéticos. La ausencia o la presencia de nutrientes de combustible específicos pueden facilitar o inhibir la capacidad del cuerpo para usar el triptófano disponible. Por ejemplo, los carbohidratos facilitan el paso del triptófano a través de la barrera hematoencefálica. Para tomar buenas decisiones de salud física y mental, es importante comprender la fisiología, las fuentes, los beneficios y los factores reguladores relacionados con el triptófano. ¡Consulte a su médico antes de tomar

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Fisiología

El triptófano está disponible en el cuerpo a través de la ingestión de proteínas y su posterior interacción química con la vitamina B-6. Por lo tanto, una deficiencia en vitamina B-6 probablemente resultará en un suministro inadecuado de triptófano. Estas dos sustancias se convierten en un neurotransmisor esencial llamado serotonina. Debido a que la serotonina no se puede producir en el cuerpo sin el triptófano, es imperativo que el triptófano sea parte de una dieta regular.

Beneficios

El cuerpo usa triptófano para ayudar a producir niacina y serotonina. Se cree que la serotonina produce un sueño saludable y un estado de ánimo estable, según MedlinePlus. El Dr. Walter Pöldinger y sus colegas, de la Psychiatrische Universitätsklinik, en Basilea, Suiza, han realizado investigaciones que indican que la serotonina es instrumental en la prevención de la ansiedad y la depresión.

Fuentes

Abundantes fuentes de triptófano incluyen plátanos, productos lácteos, carnes rojas, soja, camarones, varios pescados, cordero, pollo y pavo. Cualquiera de estos alimentos o combinación de estos alimentos ayudará a proporcionar la cantidad recomendada de triptófano. Una pechuga de pollo proporciona uno de los niveles más altos de triptófano a 390 miligramos en un pecho tostado de 4 onzas, con un pecho de pavo de 4 onzas a 350 miligramos. La porción del mismo tamaño de atún de aleta amarilla horneada o asada tiene 380 miligramos, mientras que 1 taza de soja cocida tiene 370 miligramos.

Regulación

El triptófano a veces se usa en medicina alternativa como una ayuda para tratar el insomnio, la ansiedad, la depresión, el síndrome premenstrual, el TDAH y para dejar de fumar. No todos los usos de triptófano están aprobados por la FDA.No debe sustituir el triptófano por los medicamentos recetados para usted por su médico. La Administración de Alimentos y Medicamentos prohibió la importación de suplementos de triptófano debido a una trágica situación en la década de 1980 en la que aproximadamente 5.000 personas enfermaron gravemente después de ingerir un suplemento de triptófano importado. La FDA prohibió la venta de suplementos de triptófano en 1989, después de que se informaron 30 muertes después de la ingestión de un suplemento de triptófano. Sin embargo, estas muertes pueden haber sido el resultado de la contaminación del producto, no del triptófano. En el momento de la publicación, los suplementos de triptófano están disponibles sin receta médica.

Consideraciones

Antes de usar triptófano, debe hablar con su proveedor de atención médica. Es probable que no pueda usar triptófano si padece ciertas afecciones médicas que incluyen enfermedad hepática, enfermedad renal, eosinofilia o un trastorno muscular. Tampoco debe usar triptófano si está embarazada o amamantando sin consultar a su médico.