Plan de ejercicio de una semana

Hacer malabares con el trabajo y las prioridades familiares mientras mantiene incluso una ligera esperanza de algún tiempo de inactividad puede ser un desafío, pero a menos que tenga tiempo para hacer ejercicio regularmente durante la semana, no le estás haciendo ningún favor a tu cuerpo y a tu mente. Hacer ejercicio no solo puede mejorar su expectativa de vida, sino también mejorar su calidad de vida en una variedad de formas. Aunque su plan de ejercicio de una semana puede variar de una semana a otra, siempre debe incluir entrenamiento cardiovascular y de fuerza.

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Haz latir tu corazón

El ejercicio aeróbico te ayuda a mantener un cuerpo en forma o a perder peso, y debe jugar un papel central en la rutina de ejercicios de la semana. Elija entre una amplia gama de actividades, que incluyen caminar, trotar, bailar, hacer aeróbicos, nadar, andar en bicicleta y usar máquinas de cardio, como un entrenador elíptico o una máquina de remo. Como mínimo, debe realizar ejercicio aeróbico 150 minutos por semana a un ritmo moderado o 75 minutos por semana a un ritmo vigoroso. Si desea perder peso, duplique estas pautas.

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El entrenamiento de fuerza también debe desempeñar un papel en el entrenamiento de la semana, ya que conduce a un cuerpo fuerte y saludable. Realiza entrenamiento de fuerza usando pesas, bandas de resistencia, máquinas de pesas o el peso de tu propio cuerpo. Los ejercicios de peso corporal, por ejemplo, incluyen sentadillas, flexiones y sentadillas. Realice de ocho a 10 ejercicios en el transcurso de al menos dos sesiones por semana que se dirijan a los principales grupos musculares en su pecho, hombros, espalda, brazos, centro y piernas.