Flexión plantar Cuando se ejecuta

Los músculos de su pantorrilla flexionan plantar su pie durante la carrera, lo que también se conoce como empuje o despegue de los dedos de los pies. Muchas variables, como sus zapatos, la fuerza de la pantorrilla y el tipo de pie, influyen en la eficiencia de su mecánica de carrera, incluido el empuje de los pies. Con el entrenamiento y los ejercicios adecuados, puede lograr una mecánica de carrera óptima y evitar lesiones. Consulte a un fisioterapeuta, entrenador de atletismo o entrenador personal para obtener más orientación.

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Running Mechanics

Running se separa en la fase de apoyo y la fase de balanceo. La fase de apoyo es cuando su pie está en el suelo y la fase de balanceo es cuando su pie está fuera del suelo. La fase de postura se subdivide en golpe de talón, posición media y empuje de punta. Cuando das un paso adelante durante la carrera, tu talón golpea primero y, por lo tanto, recibe el nombre de tacón-golpe. La posición media sigue a medida que su peso se desplaza hacia ese pie, haciendo que el pie se aplaste o prone mientras absorbe la fuerza. Para mantener el ímpetu avanzando, los músculos de la pantorrilla plantar flexionan el pie para empujarlo del suelo, terminando la fase de postura con la flexión del pie.

Variables

Muchos factores influyen en su mecánica de carrera y empuje de punta. Sus zapatos, por ejemplo, pueden inhibir la flexibilidad normal de los dedos y, por lo tanto, pueden resistir la flexión plantar. Mientras más rígidos estén sus zapatos, más esfuerzo se requiere para flexionar el pie. Esta es la razón por la que los zapatos para correr a menudo son flexibles en la zona de los dedos de los pies. Diferentes superficies de carrera pueden tener un efecto similar. ¿Has intentado alguna vez correr en una playa de arena? La arena se desplaza bajo la presión de su pie, haciendo que la flexión plantar sea más difícil. Factores adicionales incluyen la fuerza y ​​flexibilidad de su pantorrilla, pies planos o arcos altos, y su nivel de experiencia como corredor.

Lesión

En una milla, su pie golpea el suelo aproximadamente 1, 200 veces y la fuerza de cada golpe de pie es el 250 por ciento de su peso, de acuerdo con el Dr. Gregory P. Uchacz. Este estrés repetitivo colocado en la pierna y el pie puede provocar lesiones crónicas, que incluyen fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, fracturas por estrés, distensiones musculares y espinillas. Correr con lesiones perjudica la mecánica de carrera y el empuje de los pies debido al dolor y la fuerza y ​​flexibilidad reducidas. Un estudio de 2000 de la Universidad de Pensilvania descubrió que la inmovilización prolongada del tobillo se debía a una fractura, una disminución de la flexión plantar y un desprendimiento del dedo del pie. La fatiga, el sobreentrenamiento y las lesiones previas pueden aumentar aún más el riesgo de lesiones y conducir a una mecánica de carrera deficiente.

Ejercicios

Incorpore ejercicios como caminar con los dedos, levantamiento de pantorrillas, estiramientos de la pantorrilla y ejercicios pliométricos en su rutina de ejercicios para mejorar su marcha y disminuir el riesgo de lesiones.El caminar sobre los pies y los aumentos de pantorrillas aumentan la fuerza y ​​la resistencia de la pantorrilla, lo que evita la fatiga durante la carrera. Los estiramientos mejoran la flexibilidad muscular y la movilidad articular para permitir más movimientos de fluidos. Los ejercicios pliométricos como saltos altos y saltos de caja aumentan su rapidez o explosividad y, por lo tanto, mejoran la eficacia entre el impulso de talón y el empuje del pie y entre sus fases de balanceo y postura.