Abs Lista de compras de alimentos
Tabla de contenido:
- Video del día
- Harina de avena
- Pavo o pechuga de pollo
- Huevos
- Salmón salvaje
- Nueces
- Leche baja en grasa
- Verduras verdes
- Bayas
- Green Tea
Si desarrolla abdominales firmes y definidos encabeza su lista de objetivos de acondicionamiento físico, una dieta óptima que debe seguir debe incluir alimentos ricos en nutrientes que pueden ayudar quemar grasa corporal y desarrollar músculo magro.
Video del día
Harina de avena
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La avena es una opción de desayuno ideal para una dieta de abs. La fibra soluble en la harina de avena y otros productos de granos enteros como el arroz integral, los panes integrales y los cereales pueden prevenir la acumulación de grasa abdominal, reducir la grasa corporal total y la circunferencia de la cintura. Un estudio de 2008 publicado por "The American Journal of Clinical Nutrition" muestra que los adultos obesos con una dieta con cuatro a siete porciones diarias de alimentos de granos integrales perdieron el doble de grasa abdominal que los que comieron refinados equivalentes de los mismos alimentos.
Pavo o pechuga de pollo
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Proteínas magras como el pavo y la pechuga de pollo se encuentran entre los mejores alimentos para incluir en una dieta de abs. Comer proteínas magras de calidad puede ayudar a facilitar la pérdida de grasa al desacelerar la digestión y la producción de insulina, lo que facilita que el cuerpo se descomponga y use grasa almacenada para obtener energía, explica Deborah Friedson Chud, autora de "The Gourmet Prescription". "
Huevos
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Los huevos son una excelente fuente de proteína que contiene vitamina B12 que el cuerpo necesita para metabolizar la grasa. Investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana descubrieron que las personas que comían huevos para el desayuno todos los días perdían más peso que los que comían rosquillas. El modelo de acondicionamiento físico Tosca Reno, autor de "La dieta Eat-Clean" recomienda comer al menos tres o cuatro claras de huevo junto con una yema.
Salmón salvaje
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El salmón silvestre tiene menos hormonas de crecimiento y toxinas que su primo criado en granjas, y contiene altos niveles de ácidos grasos esenciales omega-3 que pueden ayudar a suprimir el apetito, prevenir la deposición de grasa, aumentar el gasto de energía y reducir el riesgo de enfermedad coronaria, de acuerdo con la Clínica Mayo.
Nueces
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Las nueces, incluidas las almendras, las nueces, los cacahuetes y las nueces, son buenas fuentes de grasas monoinsaturadas (MUFA), promueven la plenitud y ayudan a aumentar la tasa metabólica. La investigación conducida por David Katz, director del Centro de Investigación de Prevención de Yale, muestra que las mujeres que cambiaron a una dieta con 1, 600 calorías y alto contenido de MUFA arrojaron un tercio de su grasa abdominal dentro de un mes.
Leche baja en grasa
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El calcio en la leche y otros productos lácteos como el yogur y el queso pueden ayudar a aumentar la pérdida de peso al aumentar la descomposición de las grasas en las células grasas. Investigadores de la Universidad de Tennessee descubrieron que las personas con sobrepeso que consumen tres porciones al día de productos lácteos ricos en calcio perdieron más grasa abdominal que aquellos que siguieron una dieta similar con porciones menos diarias. Para la dieta de los abdominales, elija siempre productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en versiones con toda la grasa.
Verduras verdes
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Las verduras como la espinaca y el brócoli son ricas en fibra soluble, que actúa como limpiador del sistema digestivo. Las verduras también proporcionan una gran cantidad de antioxidantes que reparan las células que proporcionan vitaminas y enzimas necesarias para el metabolismo energético que pueden ayudar a adelgazar los abdominales. La investigación publicada en "The" Journal of Nutrition "el 25 de marzo de 2009 muestra que las personas que consumían mayores cantidades de antioxidantes tenían cinturas más pequeñas y menos grasa visceral y subcutánea.
Bayas
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Las frambuesas, los arándanos y las fresas están cargados de antioxidantes y Por cada gramo de fibra consumida, se pueden eliminar aproximadamente siete calorías, según una investigación de la Universidad de Kiel, del Departamento de Nutrición Humana y Ciencia de los Alimentos, publicada en "The Journal of Nutrition" en 1990.
Green Tea
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Beber al menos tres tazas de té verde al día pueden ayudar a quemar 80 calorías más gracias a los antioxidantes que pueden inducir la descomposición de la grasa. Un estudio publicado en "The Journal of Nutrition" en De c.11, 2008, descubrió que el té verde, junto con el ejercicio, puede mejorar especialmente la pérdida de grasa en el área abdominal.
