¿Salta la cuerda para entrenar tus brazos?

Saltar la cuerda es un ejercicio cardiovascular efectivo y un ejercicio para perder peso. Girando la cuerda también beneficia a tu parte superior del cuerpo. Según la National Strength and Conditioning Association, o NSCA, la cuerda de saltar mejora la coordinación mano-ojo y es beneficiosa para los atletas que usan movimientos de lanzamiento y agarran objetos livianos, como raquetas o palos, por largos períodos de tiempo.

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Entrenamiento del tren superior del cuerpo

Aunque la parte inferior del cuerpo proporciona la mayor parte de la potencia para saltar la cuerda, la parte superior del cuerpo mantiene el movimiento de la cuerda. El ejercicio requiere agarrar un mango en cada mano y girar las muñecas y los hombros para balancear la cuerda desde la parte delantera a la parte posterior de su cuerpo. Tus brazos controlan la velocidad de la cuerda, lo que establece el tiempo para tus saltos. Algunas cuerdas son pesadas o tienen asas pesadas, lo que aumenta la carga de trabajo en la parte superior del cuerpo.

Hombros

La cuerda de saltar mejora la fuerza del hombro, y al menos un estudio sugiere que el entrenamiento con la cuerda de saltar puede mejorar la fuerza de cabeza de algunos atletas. En un estudio de jugadores de voleibol reportado en la edición de mayo de 2010 de "The Journal of Sport Rehabilitation", los investigadores midieron la fuerza del hombro durante los ejercicios de movimiento. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de la cuerda de saltar era beneficioso para los atletas de arriba, como los jugadores de voleibol, porque el ejercicio fortaleció los hombros de los atletas.

Isométrico

Los músculos de los brazos mantienen una contracción isométrica al saltar la cuerda. Agarrar las asas crea tensión en los antebrazos. Esta contracción se mantendrá hasta que suelte la cuerda. Aunque no estés moviendo los músculos, la contracción isométrica fortalece tus antebrazos. Cuando mantienes los brazos doblados en ángulo para balancear la cuerda, los bíceps se contraen para mantener la posición del brazo. Esta contracción estática fortalece tus músculos en esa posición.

Cambios de brazo

Para mejorar los beneficios de fuerza para la parte superior de su cuerpo, agregue una variedad de cambios de brazos en su rutina de entrenamiento de la cuerda de saltar. En lugar de simplemente girar la cuerda hacia adelante, balancee la cuerda hacia atrás. Además, sostenga ambas manijas con una mano y balancee la cuerda a su lado para una mayor resistencia en un brazo. Balancea la cuerda en una posición de ocho en el frente o al costado de tu cuerpo. Invierta la figura ocho para un entrenamiento igual.