¿Puedes sobrevivir con 500 calorías al día?

Algunas personas que hacen dieta entusiasta pueden tener la tentación de buscar planes de pérdida de peso extrema para arrojar kilos no deseados lo más rápido posible. Las dietas de restricción calórica severa, como el método HCG generalmente restringen las dietas a 500 calorías por día. Las dietas estrictas de menos de 1, 110 calorías presentan numerosos riesgos para la salud. Si bien es posible que pueda sobrevivir temporalmente con una dieta muy baja en calorías, nadie debe permanecer en una sola por más de seis semanas, advierte la Universidad de Maryland Medical Center.

Video del día

Efectos sobre la salud

Los cálculos biliares, la fatiga, la pérdida de cabello, huesos y músculos, los desequilibrios electrolíticos y posiblemente la muerte se encuentran entre los posibles efectos secundarios de la restricción calórica severa. Las mujeres que consumen 500 calorías al día pueden experimentar irregularidades menstruales, y las mujeres embarazadas colocan a su hijo por nacer en riesgo de defectos congénitos, advierte la Clínica Mayo. Las dietas bajas en calorías que limitan el sodio y las proteínas, al tiempo que fomentan un alto consumo de líquidos, pueden causar hiponatremia, una condición que ocurre cuando los niveles de sodio en la sangre son anormalmente bajos. Los síntomas de la hiponatremia incluyen mareos, confusión, fatiga, coma y posiblemente la muerte.

Expertos en información

Los expertos en salud en general coinciden en que la dieta de 500 calorías por día HCG o gonadotropina coriónica humana es una estafa que no solo no produce pérdida de peso a largo plazo sino que también conlleva serios riesgos para la salud "Es imprudente, irresponsable y completamente irracional", dice Pieter Cohen, profesor asistente de medicina de la Facultad de Medicina de Harvard, según un informe de US World News and World Report. Él dice que si bien puedes perder peso con la dieta, "… eso se debe principalmente a que apenas consumes calorías y ningún beneficio durará".

Los efectos secundarios de las dietas HCG, que pueden incluir cansancio e irritabilidad, son abrumadores y pueden comenzar casi de inmediato, según la dietista registrada Keri Gans, vocera de la Asociación Dietética Estadounidense.

Desnutrición

Sobrevivir con 500 calorías al día puede conducir a la desnutrición, ya que se desnutrirá cuando no consuma suficientes nutrientes, como vitaminas, minerales, grasas y proteínas, según MedlinePlus. Privar a su cuerpo de incluso una vitamina puede causar desnutrición. La desnutrición puede no tener síntomas en casos leves, pero puede causar pérdida de peso, mareos, fatiga, debilidad muscular y ósea, estómago hinchado y problemas con la función del órgano.

Recomendaciones

Multiplicar el número de libras de tu peso ideal por 12 a 15 calorías te dirá cuántas calorías necesita tu cuerpo por día para prosperar. Por ejemplo, una mujer de 30 años que es muy activa físicamente y quiere mantener un peso de 125 lbs.multiplicaría su peso por 15 y llegaría a 1, 875 calorías por día. Una mujer del mismo peso pero que es menos activa podría necesitar solo 1, 500 calorías. La ingesta diaria de calorías debe consistir en una dieta bien equilibrada que incluya una variedad, frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, nueces y semillas, así como grasas saludables, como el aceite de oliva o el aceite de girasol.