Buen desayuno Comidas antes de eventos deportivos

Lo que come antes de ir al campo, hielo, pista o cancha puede afectar su rendimiento. Un desayuno de calidad antes de un evento deportivo le asegura que tendrá la energía para dar lo mejor de sí, pero consumir los tipos de alimentos equivocados podría provocar hinchazón, calambres y lentitud. La composición y el tamaño de su desayuno dependen de la antelación del evento que consuma.

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Composición nutricional

Lo último que desea durante una competencia es sentirse hambriento, aturdido y sin energía. Un buen desayuno evita estos sentimientos y puede mejorar tu rendimiento. Su comida antes del ejercicio debería proporcionar carbohidratos, que son la principal fuente de energía inmediata del cuerpo. Incluya una pequeña cantidad de proteína para ayudarlo a mantenerse lleno y proporcionar aminoácidos esenciales. Minimice su consumo de grasas en el desayuno antes de un evento. La grasa toma más tiempo para digerir y puede causar hinchazón y problemas digestivos durante la competencia. Evite los alimentos que sean picantes o altos en fibra, también.

Ingesta de calorías

La cantidad de calorías en el desayuno depende de la cantidad de horas que tenga antes de la competencia. Si el desayuno cae entre tres y cuatro horas antes de la competencia, consuma una sustanciosa comida que contenga de 400 a 600 calorías. Algunos atletas pueden comer hasta 1,000 calorías, pero no más porque no tendrás tiempo para digerir la comida antes de jugar. Si solo tienes un par de horas antes de competir, de 200 a 400 calorías es suficiente. Cuando duerme y solo se va una hora antes de lo que debe hacer, obtenga entre 100 y 150 calorías.

Elementos del menú

Un desayuno completo que come tres o más horas antes de un evento puede incluir huevos revueltos con pan tostado y fruta, panqueques con yogurt y rodajas de plátano, o un plato de avena con pasas, leche y azúcar moreno. Si la ventana antes de su entrenamiento es de solo dos horas, adhiérase a un bagel con mermelada, una taza de yogur con una pieza de fruta o una barra de energía. Un plátano, un par de barras de higos o un puñado de pasas es un ejemplo de un desayuno rápido antes del partido de 100 a 150 calorías para comer dentro de una hora del evento.

Hidratación y nutrición líquida

Algunas personas prefieren un desayuno líquido antes de una competencia deportiva. Los líquidos tienden a digerir más rápidamente y es menos probable que causen malestar estomacal. Un batido de frutas que combina yogur, bayas congeladas y leche es una buena opción si tiene dos o tres horas antes del juego. Si el desayuno cae una hora antes de su evento, tome una bebida deportiva que le proporcione carbohidratos de digestión rápida para obtener energía inmediata. Beba mucha agua y evite las bebidas con cafeína en las dos horas previas al evento. La hidratación afecta directamente el rendimiento, y la cafeína puede hacer que visite el orinal con frecuencia, lo que provoca deshidratación e interrupción en el juego.