Cómo ser golpeado sin ir al gimnasio
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Conseguir un cuerpo desgarrado requiere de un arduo trabajo y dedicación a un régimen estructurado de nutrición y ejercicio. Sin embargo, a pesar de lo que pueda pensar, no necesita pasar incontables horas en el gimnasio para lograr un físico desgarrado. Más bien, aproveche el aire libre y la comodidad de su propio hogar para quemar calorías y fortalecer los músculos. Apunta a entrenar de cinco a seis días por semana para lograr tu mejor cuerpo.
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¡Lleve el equipo a su hogar
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Compra algunas piezas de equipo y configura tu propio mini gimnasio en casa. El equipo no tiene que ser costoso o complicado; más bien, dos o tres juegos de pesas y una pelota medicinal, una cuerda de saltar y una estera pueden hacer el truco. Coloque el equipo en una habitación o sala de estar libre de tres a cuatro días a la semana y complete un programa de entrenamiento de circuito que se dirige a los principales grupos musculares de la parte superior e inferior del cuerpo, así como a su núcleo. Intente hacer de ocho a 10 ejercicios por un minuto cada uno por circuito y repita tres veces.
Olvidar crujidos
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Los tablones entrenan los músculos abdominales centrales, así como los brazos y los hombros. Cuando se hace de manera consistente como parte de un régimen general de adecuación y dieta, los tablones pueden ayudarlo a lograr el codiciado paquete de seis. Los ejercicios de Plank pueden realizarse en cualquier lugar, incluida la oficina, al aire libre o en su propia casa. Haga este ejercicio acostándose boca abajo en el piso. Presiónate de tal manera que estés descansando sobre los dedos y antebrazos con los codos debajo de los hombros. Mantenga la espalda recta desde la cabeza hasta los pies contrayendo los abdominales para evitar que se caigan en las caderas. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos y repita tres veces, de cinco a seis días de la semana.
¡Póngase su sudor en
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El entrenamiento de fuerza aumentará la masa muscular magra y mejorará la definición muscular. Sin embargo, no se verá rasgado si tiene capas de grasa que ocultan esos músculos. Programe de cinco a seis sesiones de ejercicios cardiovasculares por semana en su planificador de acondicionamiento físico para sesiones de 30 a 60 minutos a una intensidad moderada. Cardio aumenta la quema de calorías para perder peso en todo tu cuerpo y acelera tu metabolismo para que continúes quemando calorías mientras descansas. Deberá crear un déficit calórico diario, en el que queme más calorías de las que consume, sin embargo, para quemar grasa. Elija ejercicios que funcionen con sus principales grupos musculares, como correr, andar en bicicleta, caminar y esquiar a campo traviesa, para maximizar la quema calórica y desarrollar músculo.
¡Piensa antes de comer
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Una dieta limpia es una parte integral para obtener un físico desgarrado sin tener que ir al gimnasio durante tres o cuatro horas todos los días. Una mala dieta puede deshacer fácilmente el arduo trabajo que realiza al hacer ejercicio con regularidad, por lo que comer alimentos que sean bajos en calorías pero altos en nutrientes esenciales es la clave. Evite las grasas trans y las comidas altas en calorías y azúcares a favor de un plato lleno de verduras, frutas, proteínas magras y grasas saludables, como el aguacate y las nueces, con moderación. Coma tres comidas al día más una merienda antes y después del entrenamiento, como un batido hecho con leche y un plátano, si tiene un ejercicio intenso planificado ese día.
