Pec Deck vs. Chest Press
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No pierdas el tiempo entrenando tu pecho con ejercicios poco efectivos. Las flexiones son geniales cuando no tiene equipo o espacio, pero si está buscando una verdadera construcción muscular, elija la plataforma pec o la prensa de cofres.
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La plataforma pec tiene la conveniencia y la estabilidad de una máquina, mientras que la prensa de pectorales es un antiguo modo de espera. Las diferencias entre los dos no terminan con la ejecución. La plataforma pec es un ejercicio de aislamiento, trabajando solo una articulación, mientras que el press de banca es compuesto, lo que significa que utiliza múltiples articulaciones.
El que elijas depende de los objetivos de tu entrenamiento en particular. Ambos ofrecen grandes beneficios, por lo que es difícil equivocarse con ninguno de los dos.
Activación muscular
La plataforma de pectorales se parece a una columna a la que se unen un asiento, respaldo y palancas. Te sientas en él y le tiras de las palancas con los codos doblados o los brazos rectos.
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Este ejercicio utiliza solo la articulación del hombro para el movimiento, por lo que realmente aísla el pectoral mayor, particularmente la región media e inferior, conocida como la cabeza del esternón. El pec minor, un músculo del pecho más pequeño que se encuentra debajo del pectoral mayor, y el serrato anterior, los mucles a lo largo de la caja torácica superior, ayudan. Pero, el movimiento principalmente se dirige al cofre.
La prensa para el pecho hace que te recuestes de espaldas en un banco de entrenamiento y presiones mancuernas o una barra hacia arriba y hacia abajo sobre tus costillas superiores. Este movimiento requiere que su pecho haga un trabajo serio, pero también involucra el tríceps en la parte posterior de la parte superior de los brazos y la parte frontal de los hombros. A diferencia de la plataforma pec, sus hombros y codos están funcionando, por lo que es un ejercicio compuesto que apunta a más de un músculo.
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Cuando su cofre es su prioridad
Cuando su pecho es su prioridad número 1, cualquier movimiento lo beneficiará. La prensa de tórax fue considerada el "mejor" activador del músculo pectoral mayor en un estudio publicado por el American Council on Exercise en 2012. Pero, la plataforma pec siguió de cerca, con un 98 por ciento de efectividad en la selección de este músculo.
Idealmente, en un día de entrenamiento de pecho, incluiría ambos movimientos, así como una prensa de descenso para apuntar al pecho inferior e inclinarse hacia la parte superior del cofre.
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Entrenamientos integrales
Si estás interesado en construir tu cofre, pero también quieres trabajar el resto de tus músculos principales en un entrenamiento completo y tener un tiempo mínimo, adhiérete a la presionar el pechoPara una buena salud y un tono muscular, puedes salirte con solo dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza corporal por semana.
En estos entrenamientos, haces de ocho a 12 repeticiones de un movimiento para cada músculo importante, incluido el pecho, la espalda, los brazos, los hombros, las piernas, las caderas y los abdominales. Debido a que tiene mucho terreno por recorrer, quiere movimientos que le brinden la mejor cobertura en el menor tiempo posible.
Movimientos multiarticulares o compuestos, como la prensa de cofres son ideales. Estimulas más crecimiento muscular involucrando la mayor cantidad posible de músculos en un solo movimiento. Otros ejercicios compuestos para incluir en una rutina corporal total son sentadillas, peso muerto, flexiones y saltos de banco.
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