Ejercicios de breakdance

El breakdance requiere una fuerza notable en el centro y la parte superior del cuerpo. Si estás buscando atraer multitudes en la pista de baile, practica regularmente ejercicios de fortalecimiento que trabajen tus abdominales, brazos y hombros. Dado que muchos movimientos dinámicos de breakdance se inspiran en movimientos de gimnasia, también debe completar su rutina con ejercicios que promuevan el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad; cada uno es tan importante para el breakdancer como para cualquier gimnasta.

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Núcleo de fuerza

Mejore la fuerza de su núcleo con ejercicios de calistenia tradicionales, como flexiones, o con pesas libres o máquinas de pesas. Para una variación inspirada en breakdance en la flexión, comience en la posición normal de "tabla". Mantenga su cuerpo recto y apóyese con los brazos enderezados. Tus pies deben estar a la altura de las caderas. Haz una flexión normal. Cuando regrese a la posición de tabla, deslice el pie izquierdo debajo de la pierna derecha, gire su cuerpo y levante la mano derecha del suelo. Completa el movimiento mirando hacia arriba y colocando tu mano derecha sobre tu lado derecho. Tu posición debe parecerse a una pose de "caminata de cangrejo". Haga el mismo movimiento en reversa para regresar a la postura de flexión. Repita el movimiento, alternando entre las flexiones y la postura del cangrejo.

Fortaleza de la parte superior del cuerpo

Un montón de equipos de entrenamiento con pesas se enfoca en los brazos y los músculos de la parte superior de la espalda, áreas importantes para fortalecer la breakdance. Si no tiene acceso al equipo, practique ejercicios calisténicos que funcionen con los hombros, tríceps y bíceps, dorsales y abdominales superiores. Para los "superman", un entrenamiento de cuerpo entero, acuéstese boca abajo. Extienda los brazos hacia afuera, levantando los brazos y las piernas del suelo. Enganche la espalda y los músculos abdominales, arqueando levemente la zona lumbar. También debe sentir sus hombros y nalgas funcionando. Para un entrenamiento más intenso, haz "inchworms". Comience poniéndose de pie y colocando las manos en el suelo frente a usted. Camina hacia afuera tanto como puedas cómodamente, doblando las caderas y manteniendo recto el torso y las piernas. Enderece su cuerpo hacia abajo en una posición de tabla. A continuación, avance con las piernas hacia adelante, repita la caminata estilo inchworm, o haga una serie de flexiones.

Flexibilidad

Entrene con flexibilidad laboral en su régimen, haciendo estiramientos lentos al menos tres veces por semana. Seleccione estiramientos que funcionen con sus principales grupos musculares y cualquier músculo que utilice en su entrenamiento habitual. Evite cualquier estiramiento que rebote, que puede dañar sus músculos o tendones. Como regla general, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda mantener cada estiramiento durante 10 a 30 segundos y hacer de tres a cinco repeticiones.

Balance

Mejorar su equilibrio y coordinación también ayuda a ejecutar movimientos de breakdance.Comience con ejercicios simples, como pararse sobre una pierna o realizar ejercicios simples como flexiones de brazos mientras se balancea sobre una pierna. Para un trabajo de equilibrio adicional, invierta en una bola de estabilidad o una bola de equilibrio semiesférica. Muchos ejercicios calisténicos tradicionales, como flexiones, abdominales, sentadillas y saltos, se adaptan bien a las bolas, que requieren un mayor equilibrio y coordinación.