¿El ejercicio compensa el consumo no saludable?
Tabla de contenido:
Si desea ponerse en forma, el ejercicio es la mejor ruta para llegar hasta allí. Si desea perder peso, el ejercicio también puede ayudar quemando calorías. Aunque el ejercicio puede ayudar a contrarrestar una alimentación poco saludable al quemar más calorías que un estilo de vida sedentario, la alimentación saludable te ayudará a lograr los mejores resultados de ejercicio. Una dieta poco saludable puede socavar su programa de ejercicios al hacer que se sienta letárgico y puede causar una variedad de problemas de salud.
Video del día
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El ejercicio regular ofrece muchos beneficios para la salud, como ayudar a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte aconseja a los adultos realizar ejercicio cardiovascular moderadamente intenso durante 30 minutos al día, cinco días a la semana o hacer ejercicios cardiovasculares vigorosamente intensos durante 20 minutos al día, tres días a la semana para mantenerse saludables. El ejercicio también puede ayudarlo a perder peso quemando más calorías de las que consume. Necesita perder aproximadamente 3, 500 calorías o 500 calorías por día durante una semana para perder 1 libra de peso corporal.
Comida no saludable
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Una dieta no saludable no incluye todos los nutrientes que su cuerpo necesita y, a menudo, incluye alimentos que son altos en calorías y bajos en nutrientes. Una dieta deficiente puede tener un alto contenido de grasas malas, como grasas trans y grasas saturadas, que se acumulan en las arterias y pueden provocar niveles altos de colesterol, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Los alimentos fritos, los aperitivos envasados, la carne roja, los productos lácteos altos en grasa y los postres horneados a menudo contienen grasas saturadas o trans. Los alimentos con alto contenido de azúcares agregados, como las gaseosas, los postres y algunos aperitivos y cereales, agregan calorías extras a su dieta sin muchos nutrientes.
Dieta y ejercicio
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Es posible que pueda quemar algunas de las calorías adicionales de una dieta no saludable haciendo ejercicio, pero aún así puede aumentar de peso si está siguiendo una dieta muy alta en calorías. La cantidad de calorías que quema haciendo ejercicio depende de su peso corporal, la cantidad de tiempo que hace ejercicio y el tipo e intensidad del ejercicio. Si realiza un ejercicio de alta intensidad, como correr rápido o nadar, por ejemplo, quemará más calorías de las que caminaría. Cómo se siente durante sus entrenamientos también se ve afectado por su dieta, y si tiene deficiencia de nutrientes, es más probable que se fatigue fácilmente, se sienta hinchado o tenga calambres musculares.
Solución
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Para verse y sentirse lo mejor posible, coma una dieta equilibrada rica en nutrientes. Su cuerpo necesita suficientes carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales para funcionar adecuadamente, y si usted come alimentos poco saludables, probablemente carezca de algunos de estos nutrientes. El Instituto de Medicina aconseja a los adultos sanos que consuman del 45 al 65 por ciento de las calorías diarias en forma de carbohidratos, del 10 al 35 por ciento como proteínas y del 20 al 35 por ciento como grasa. Elija grasas saludables no saturadas en lugar de grasas malas como grasas saturadas y grasas trans. Puede obtener grasas insaturadas de aceites vegetales, semillas, nueces, pescado y aguacates.
