Mejor equipo de ejercicio para los muslos internos

Los muslos entonados no solo son sexys, sino que también desempeñan un papel importante en la estabilización de la pelvis y en la promoción del equilibrio. Comprender cómo enfocarse de manera efectiva en los músculos internos del muslo lo ayudará a aprovechar al máximo el equipo de ejercicios disponible en su gimnasio.

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Músculos del muslo interno

Los músculos de la parte interna del muslo, conocidos como aductores de la cadera, son un grupo de seis músculos distintos que se usan para llevar la pierna hacia la línea media de su cuerpo. También ayudan en la rotación hacia dentro y hacia fuera de la cadera, y en la flexión y extensión de la cadera. Los aductores ayudan a estabilizar su pelvis al pararse y caminar. Además de la acción en la cadera, el aductor mayor, uno de los músculos más grandes del cuerpo humano, actúa en la rodilla para promover la estabilidad y para ayudar en la flexión de la rodilla y la rotación hacia adentro. (referencia 4)

Máquinas de ejercicios

Dos máquinas de ejercicio de uso común para aducción de cadera incluyen la máquina de aducción / abducción de cadera asentada (referencia 6) y la máquina de pie y multi-cadera. El inconveniente de los ejercicios de aducción de cadera sentado es que rara vez se utilizan los músculos aductores en una posición sentada. Los aductores se activan principalmente estando de pie, caminando o corriendo, o moviéndose de un lado a otro en los deportes. (referencia 4) La máquina multi-cadera permanente es una mejor apuesta para fortalecer funcionalmente los músculos aductores. Asegúrese de ajustar la plataforma para que su cadera esté nivelada con el punto de pivote de la máquina. Mantenga sus caderas estacionarias, y no gire su tronco. (referencia 3)

Cables y resistencia elástica

La aducción permanente de la cadera mediante una máquina de cable con un tobillo o una pistolera, o una aducción permanente con resistencia elástica en el tobillo, reclutará eficazmente los músculos internos de los muslos. Intenta mantener las caderas niveladas y evita la rotación del tronco. Si es necesario, sostenga un objeto estacionario para mantener el equilibrio. Comience con la pierna abducida hacia un lado y lleve el tobillo hacia la línea media con un movimiento suave y controlado, cruzando por delante de la pierna derecha. Resístate mientras lentamente regresas a tu posición inicial. (referencia 2, 5)

Pesos libres

Use pesas para el tobillo o una barra para el cuerpo balanceada sobre su pie para realizar una aducción lateral. Acuéstese de lado y apila las caderas. Doble la rodilla de la pierna superior y coloque el pie en el suelo frente a usted. Extienda la pierna inferior con el tobillo flexionado y el pie paralelo al suelo. Levante lentamente hacia el techo y baje con control. (referencia 1)