Tomando Whey Protein Before Bed

La proteína de suero de leche es un suplemento nutricional que agrega proteína de leche de alta calidad a su dieta. La proteína de suero de leche puede ayudarlo a agregar masa muscular como parte de su plan de ejercicio físico general, y el momento en que el consumo de suero de leche puede afectar la recuperación muscular y la construcción de músculo después de un entrenamiento. Como con cualquier suplemento, sin embargo, busque el consejo de un dietista o nutricionista deportivo antes de agregar proteína de suero a su dieta diaria.

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Antecedentes

El suero y la caseína son las dos proteínas que se encuentran en la leche de vaca. La proteína de suero de leche, la menos abundante de las dos, ofrece el valor biológico más alto de cualquier proteína alimenticia, afirma el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. En otras palabras, su cuerpo puede usar suero de manera más eficiente que cualquier otra proteína. Por lo tanto, el suero de leche se considera una proteína de acción rápida, mientras que la caseína, que se digiere y absorbe más lentamente, se conoce como proteína de acción lenta. Ambos tipos de proteínas, así como la forma en que mide su consumo, pueden desempeñar un papel en la construcción muscular.

Ventajas

Tomar proteína de suero de leche antes de acostarse permite que su cuerpo en reposo se beneficie rápidamente de los aminoácidos que contiene. La proteína de suero de leche, porque proviene de un animal, contiene todos los aminoácidos esenciales que necesita incluir en su dieta diaria, especialmente cuando está desarrollando músculo. Los aminoácidos de cadena ramificada leucina, isoleucina y valina se incorporan en el tejido muscular de manera particularmente rápida, ya que no requieren metabolismo en el hígado, a diferencia de los aminoácidos de cadena no ramificada. Debido a que su cuerpo repara y desarrolla el tejido muscular durante los períodos de descanso, consumir proteína de suero de leche antes de acostarse le proporciona a los músculos que se están recuperando aminoácidos en ese momento.

Desventajas

A pesar de la proteína de alta calidad que proporciona, el suero de leche ofrece un mayor potencial de construcción muscular cuando se toma en momentos distintos a la cama. Por ejemplo, consumir suero de acción rápida, junto con carbohidratos, antes y después de un entrenamiento extenuante no solo ayuda a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio sino que también aumenta la tasa de síntesis de proteína necesaria para la recuperación y el crecimiento muscular. La nutricionista deportiva Nancy Clark sugiere que la caseína de liberación lenta puede ser preferible a la proteína de suero por la noche para permitir una afluencia constante y gradual de aminoácidos a los músculos mientras duerme.

Consideraciones

Tomar proteína de suero antes de acostarse puede no ser el momento óptimo para el efecto máximo de este suplemento; Sin embargo, sin embargo, le proporciona a sus músculos los aminoácidos necesarios para el crecimiento. Aunque el tiempo de los nutrientes es importante para una buena forma física, la calidad de su nutrición también es fundamental para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. En otras palabras, consumir proteínas de alta calidad como el suero de leche es esencial para desarrollar músculo, sin importar la hora del día en que lo tome.