Llagas y Kettlebells rotos

Una pesa rusa es un peso de hierro fundido diseñado para ayudarlo a desarrollar fuerza en todo el cuerpo y mejorar su resistencia. Las pesas Kettlebells están forjadas con mangos de metal que a menudo se frotan con las manos en el transcurso de un entrenamiento con pesas rusas. Como resultado, los callos a menudo se forman y se rompen, especialmente si no está usando guantes o no ha aplicado ningún almohadillado al mango de la pesa rusa.

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Formación de callo y ubicación

La formación de callos es común en una variedad de diferentes ejercicios de levantamiento, especialmente si los realiza con regularidad. Si bien es común una cantidad moderada de formación de callos como resultado de extensos ejercicios con pesas rusas, la formación excesiva de callos puede provocar desgarros dolorosos y estallidos que pueden descarrilar su entrenamiento. Durante un entrenamiento con pesas rusas, los callos tienden a formarse en la cadera de la palma, así como en la base de cada dedo. El agarre del gancho y el bloqueo de los dedos en el ejercicio con pesas rusas a menudo resultan en un callo justo debajo de la base del dedo índice. Los callos que se forman en la palma de su mano son el resultado de un agarre inadecuado.

Técnica

Según el entrenador de kettlebell Mike Stefano, la mejor manera de prevenir callos desgarrados y cuidar tus manos es a través de una técnica y una forma superiores. Durante un ejercicio de pesas rusas, la mano principal que está involucrada en la parte de "agarrar y levantar" de la rutina debe envolverse alrededor del mango de la pesa rusa, asegurándose de que la empuñadura esté firmemente colocada contra la base de los dedos. Su pulgar debe estar envuelto alrededor de los nudillos superiores de los dedos índice y medio, asegurándose de que permanezca en su lugar durante cada levantamiento que realice. Mientras levanta y balancea la pesa rusa, no realice movimientos bruscos rápidos. Esto causa estrés y tensión no deseados en las manos, lo que provoca callos desgarrados. En cambio, mantén tu movimiento fluido y constante, deteniéndote si sientes dolor en tus manos.

Protección

Además de mejorar su forma, proteger adecuadamente sus manos con una variedad de dispositivos diferentes puede ayudar a reducir sus posibilidades de sufrir un desgarro de callos. Los guantes son una forma común y económica de proteger sus manos del mango de una pesa rusa. Un par básico de guantes de algodón ayuda a proporcionar un relleno entre la mano y el mango, lo que reduce la fricción y la gravedad de los callos. Cortar los dedos de los guantes permite un mejor rango de movimiento mientras se realizan ejercicios con pesas rusas. La cinta deportiva también puede envolverse alrededor de las áreas sensibles de sus manos para proporcionar una capa de protección entre sus manos y el mango de la pesa rusa. Otros métodos de protección incluyen loción y un bloque de suavizado para ayudar a reducir sus callosidades.

Precaución

Si bien los callos desgarrados no son un efecto secundario poco común del entrenamiento con pesas rusas, se deben tratar con extremo cuidado para minimizar la duración de su recuperación, así como para reducir cualquier posibilidad de infección. Si uno de sus callos se rasga durante un levantamiento, aplique una solución antibacteriana, como Hibiclens, inmediatamente al área afectada. Agregue un vendaje o una venda adhesiva a la parte superior de la rasgadura para evitar que entren bacterias o suciedad adicional en el callo. Si su callo no se cura o comienza a aparecer rojo y descolorido, consulte a un médico para procedimientos de curación más extensos, como antibióticos.