¿Qué músculos funciona la máquina de curvatura / extensión de la pierna?
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Un entrenador puede enviarte a la máquina de curl de pierna o extensión de pierna para trabajar tus piernas. Estas dos máquinas trabajan los lados opuestos de tus muslos.
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Use una máquina de curl de piernas para cargar los músculos en la parte posterior o posterior de la pierna, principalmente los isquiotibiales. La máquina de extensión de pierna le permite enderezar la pierna contra la resistencia y así trabaja los músculos de la parte delantera o anterior de la pierna: el cuádriceps.
Tendones de la corva
Cuando se utiliza la máquina de curl de pierna sentada o acostada, los músculos de la parte posterior del muslo se contraen para doblar la rodilla. Los músculos isquiotibiales se componen de tres músculos: el bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. El más grande de los tres es el bíceps femoral.
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Los músculos cuádriceps se activan cuando usa la máquina de extensión de pierna. Estos músculos consisten en el recto femoral, el vasto lateral, el vasto medial y el vasto intermedio. Durante este ejercicio, el recto femoral es el músculo más trabajado. Al final del movimiento, cuando la rodilla está casi recta, el vasto medial se contrae.
Terneros
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Los músculos de la pantorrilla están formados por dos músculos, el gastrocnemio y el sóleo. Pero el que se usa más durante un curl de pierna es el gastrocnemio, que es el más superficial. Atraviesa la parte posterior de la rodilla y ayuda a los isquiotibiales a doblar la rodilla cuando se utiliza cualquiera de las máquinas de curl de pierna.
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¡Atención a la forma
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Al usar cualquier máquina, es importante mantener la forma adecuada. Evite enderezar la rodilla por completo cuando utilice la máquina de extensión de pierna, ya que puede crear una fuerza cortante en la rodilla. Esto puede dañar el tejido que rodea la rodilla.
Usa peso que sea desafiante, pero no tan desafiante como para que tu forma se desmorone. El peso demasiado pesado en la curvatura de la pierna o la extensión de la pierna puede hacer que se enganche a través de la pelvis y la espalda. Esto lo pone en riesgo de lesiones y disminuye la efectividad de las máquinas para apuntar a sus piernas.
