¿Qué tipos de ejercicios te ayudan a adelgazar y adelgazar?
Tabla de contenido:
La gente suele asociarse con la delgadez y la delgado con hacer cardio, pero la construcción de masa muscular magra también es importante si desea perder peso y verse tonificado. La construcción de masa muscular magra a través del entrenamiento de fuerza lo ayuda a controlar su peso y mejora su salud general. Si desea adelgazar y perder grasa, debe hacer ejercicio para fortalecer sus músculos y, al mismo tiempo, quemar muchas calorías.
Video del día
Hacer el circuito
El entrenamiento del circuito implica pasar de un ejercicio al siguiente sin descanso en lugar de realizar un cierto número de series antes de pasar a otro ejercicio con se rompe en el medio. Al pasar de un ejercicio al siguiente sin descanso, aumenta su ritmo cardíaco rápidamente, por lo que fortalece sus músculos, pero también realiza un entrenamiento de cardio, quema más calorías y grasas que levantando pesas normalmente. Una manera fácil de crear su propio circuito en el gimnasio es pasar de una máquina de ejercicios a otra sin tomar descansos. Descanse por un minuto y dos, y luego repita el circuito por un total de tres a cinco veces.
Ingresar al ring
El boxeo, como el entrenamiento de circuito, es un ejercicio efectivo para desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo. Proporciona un ejercicio cardiovascular desafiante que también grava tus músculos. Puede entrenar con un compañero, tomar una clase de boxeo en su gimnasio local o simplemente llevarse una pesada bolsa en su casa. De acuerdo con HealthStatus. com, un adulto de 150 libras puede quemar aproximadamente 200 calorías en 30 minutos trabajando en un saco de boxeo.
Sprint hasta el final
No es accidental que los velocistas tengan un gran físico. Sprint es una forma intensa de cardio que mantendrá a tu cuerpo quemando calorías a un ritmo elevado durante horas después de que hayas terminado tu entrenamiento. También lo ayudará a desarrollar masa muscular magra que aumentará su metabolismo en reposo. Puede aumentar gradualmente su velocidad para hacer el entrenamiento más desafiante y quemar más calorías.
Ir por el Burn
Swimming es un entrenamiento corporal total que desarrolla músculos delgados y quema grasas. La natación es una opción ideal de ejercicio para cualquier persona que tenga articulaciones defectuosas o que esté preocupada por una lesión, ya que es de bajo impacto. Para una máxima pérdida de grasa, el ex Navy SEAL, Stew Smith recomienda nadar con la máxima intensidad durante los primeros 20 a 30 minutos de su entrenamiento, luego nadar a una intensidad de leve a moderada durante otros 20 a 30 minutos. Al hacer esto, la primera mitad de su entrenamiento es una fase de desarrollo muscular que prepara su cuerpo para la segunda mitad, que es una fase de quema de grasa.
