Ejercicios de postura de yoga para Vértigo

El vértigo es la sensación de que usted o su mundo están girando, lo que lo hace sentir mareado y desequilibrado. Para muchas personas, el vértigo ocurre esporádicamente y con poca frecuencia. El vértigo generalmente es un problema del oído interno debido a la acumulación de calcio o líquido o incluso a un virus. El vértigo también puede ser causado por lesiones de cabeza o cuello y migrañas. Si sufres de vértigo, el yoga, especialmente el yoga restaurativo, puede ayudarte a sentirte firme y equilibrado.

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Modificaciones para las actitudes comunes

Antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, debe hablar sobre su vértigo con su médico. Si experimenta vértigo de vez en cuando, hay algunas modificaciones a las posturas de yoga comunes que lo mantendrán seguro si experimenta vértigo durante su práctica. Primero, practique cerca de una pared para estabilidad con posturas de equilibrio. En poses de flexión hacia adelante, asegúrese de pararse o sentarse lentamente. Además, tenga en cuenta la colocación de su cuello. Evita mirar tu brazo en poses como Triángulo o pose de ángulo lateral. En cambio, mira hacia adelante. Además, las posturas que te hacen flexionar el cuello, tales posturas de doblez hacia atrás, pueden causar mareos. También es posible que desee evitar o modificar poses como Arado, Soporte de hombro y Puente, ya que pueden ejercer presión sobre su cuello. Nunca contengas la respiración. Si su vértigo persiste, detenga su práctica y entre en la Pose del Niño.

Pose de niño apoyado

Si estás en medio de un ataque de vértigo, prueba posturas de yoga restaurativas. La postura del niño apoyado ayuda a aliviar el mareo. Para esta pose, necesitarás una almohada o dos o tres mantas dobladas. Comience en una posición de rodillas. Levante las rodillas y coloque un collarín o mantas dobladas y apiladas entre las rodillas. Dobla tu torso sobre la parte superior de la almohada. Asegúrese de que su cuello esté en una posición cómoda y neutral. Si le duelen las rodillas en esta posición, arrodíllese sobre una manta doblada e intente colocar una manta enrollada entre las pantorrillas y los muslos. Mantenga esta postura durante hasta cinco minutos.

Piernas arriba de la pared Pose

Piernas arriba de la pared La postura puede beneficiar al vértigo ya que tiene efectos calmantes para la mente y puede ayudar con las migrañas. Las variaciones de esta postura usan un apoyo para elevar tus caderas. Sin embargo, si sufre de vértigo, debe evitar elevar sus caderas debido a la colocación potencialmente incómoda de su cuello. Practica esta postura con tus caderas en el suelo en su lugar. Para entrar en la pose, siéntate con una cadera contra la pared. Trabaja para rodar sobre tu espalda, colocando tus piernas en la pared. Relaje sus manos a los lados. Mantenga esta postura de cinco a 10 minutos.

Ángulo reclinado reclinado Pose

Reclining Bound Angle Pose ayuda a inducir la relajación y combatir el estrés.Los efectos de centrado de esta postura pueden ayudar a aliviar los mareos. Para esta pose, necesitarás dos mantas. Para empezar, acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Junta las plantas de los pies y permite que tus piernas se abran a los lados. Coloque dos mantas gruesas enrolladas debajo de cada rodilla como apoyo. Relaje sus manos a los lados. Permanezca en esta postura por hasta 15 minutos. Esta postura también se puede hacer apoyándose en una almohada o una pila de mantas.