Beneficios de correr con el pie adelantado

correr con los pies delanteros simplemente significa que cuando aterrizas, golpeas la parte delantera de tu pie en lugar de tu talón o mediopié. Las personas que practican la vanguardia pueden experimentar menos lesiones y ser capaces de correr a mayor velocidad que las que practican otras formas, ya que este paso es más natural para su cuerpo. Sin embargo, facilitar este tipo de carrera puede ser un proceso lento, y la transición demasiado rápida puede ser dolorosa.

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Shock Absorption

Cuando golpea su antepié, su cuerpo absorbe el impacto más fácilmente. Esto se debe a que los corredores del antepié hacen contacto con el suelo mientras mantienen sus tobillos y rodillas flexionados, así como sus articulaciones de cadera ligeramente abiertas, creando así un método natural de absorción de impactos. Cuando aterriza sobre el talón, su tobillo se retrae, por lo que no puede absorber el impacto. En cambio, las rodillas absorben la mayor parte del estrés y esto puede provocar lesiones en la rodilla, así como tensiones en los tendones de los pies. Tu antepié también es más ancho que tu talón, y aterrizar en él aumenta la superficie que absorbe el impacto, reduciendo el impacto.

Incremento de velocidad

En un golpe de talón tradicional, confía en sus zapatos para absorber el impacto. Esto también hace que los tacones de tus zapatos actúen como pastillas de freno, lo que hace que tu paso sea menos eficiente y te ralentiza. Con la parte delantera del pie funcionando, está colocando poco o nada de peso en el talón, lo que permite una transición más suave de zancada a zancada, lo que aumenta la velocidad y el rendimiento general. Sin embargo, dado que lleva tiempo realizar la transición al funcionamiento del antepié, probablemente no notarás un aumento en tu velocidad hasta que te acostumbres a la nueva forma. De hecho, es probable que corra más despacio cuando comience a usar una técnica de antepié.

Primeros pasos

Tendrá que hacer la transición al antepié corriendo lentamente. Este tipo de zancada utiliza músculos a los que quizás no esté acostumbrado a trabajar, y hacer demasiadas cosas demasiado pronto puede provocar grandes contratiempos. Por lo menos durante el primer mes, no corras más de dos o tres millas por semana en tus pies delanteros, completando el resto de tus millas con un zancada tradicional. Puede comprar zapatos diseñados para correr en el antepié o quedarse con los viejos, siempre que sean cómodos para esta técnica. Puede comenzar trotando en su lugar, y discutir la técnica adecuada con un entrenador autorizado para reducir la probabilidad de lesiones debido a la mala forma.

Inconvenientes y precauciones

El andar en la parte anterior del pie también tiene sus inconvenientes, particularmente cuando recién comienza. Puede experimentar dolor en el cuádriceps, los tendones de Aquiles y las espinillas, y puede tardar hasta un año en realizar la transición completa de su técnica.Esto puede llevar a la frustración, lo que puede provocar que intente correr con la punta del pie más rápido, lo que a su vez puede provocar lesiones, tensión y más dolor. No intentes hacer la transición si tienes una lesión actual. Si padece una lesión o dolor crónico, analice la parte anterior del pie con un fisioterapeuta o médico deportivo antes de intentarlo.