¿Por qué comer tan sano es tan difícil?

Hay muchas razones por las cuales una alimentación saludable puede ser un desafío para usted. Tal vez sea su apretada agenda y su tiempo limitado para preparar comidas saludables. Cuando su horario comienza a interferir con los hábitos alimenticios saludables, es más probable que se salte las comidas y elija comidas rápidas o convenientes para comer. Si pasa demasiado tiempo entre las comidas y llega al punto de sentirse voraz, puede picar alimentos que ni siquiera le gustan, pero en este punto comerá cualquier cosa. Si esto le parece a usted, entonces es hora de hacer de la alimentación saludable una prioridad. Cuando te cuides comiendo sano, estarás más enfocado, será más productivo y más eficiente. ¡Esto te mantendrá en control de tu cronograma en lugar de que tu cronograma te controle!

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Desaceleración

Una vez que se compromete a hacer de la alimentación saludable una prioridad, es importante ser paciente consigo mismo y seleccionar solo uno o dos objetivos a la vez. para trabajar en. Pequeños cambios durante un largo período de tiempo serán iguales a grandes resultados. La alimentación consciente puede ayudarlo a reducir la velocidad y prestar atención a los sabores y texturas de la comida. Notará que necesitará mucha menos comida para sentirse satisfecho y realmente podrá disfrutar de lo que está comiendo.

También es importante ser consciente de las señales de hambre y plenitud de tu cuerpo. Aprender a reconocer las señales de hambre puede ayudarlo a distinguir entre el verdadero hambre y la alimentación en respuesta a emociones no relacionadas con el hambre. Es importante prestar atención a las señales de plenitud para que no termine comiendo hasta sentirse incómodo. En su libro "Come lo que amas, ama lo que comes", la Dra. Michelle May escribe: "Cuando comes instintivamente, comes lo que amas … confías en tu cuerpo para saber cuándo y cuánto comer". "

Olvídate de las dietas restrictivas

Hay una gran cita del famoso comediante Dan Bennett: "Probablemente nada en el mundo despierta más falsas esperanzas que las primeras cuatro horas de una dieta. "En 2007, una revisión de varios estudios sobre la dieta del psicólogo estadounidense concluyó que las personas que siguen una dieta generalmente recuperan más peso del que pierden. El cuerpo tiene una habilidad increíble para reconocer cuando no está obteniendo lo que necesita, por lo que las dietas sólo causarán antojos poderosos por los alimentos que está restringiendo.

Alimente su cuerpo

Comer sano le proporcionará a su cuerpo los nutrientes que necesita para dejarlo satisfecho; también te dará más energía y te ayudará a controlar el estrés. Los alimentos que deben conformar la mayoría de su dieta incluyen frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, granos enteros, frijoles y grasas saludables de nueces, aguacate, aceite de oliva y pescado.

Estrategias de alimentación saludable

Una estrategia que funciona bien para muchas personas es incluir alimentos proteínicos con comidas y refrigerios, especialmente en el desayuno. Los ejemplos incluyen queso cottage, queso bajo en grasa, huevos, claras de huevo, tofu, nueces, mantequilla de maní o almendra, carnes magras y yogur. Intente incluir una fruta o verdura con cada comida y merienda. Varíe su ingesta de granos integrales para incluir arroz integral, bulgur, quinoa, cebada, espelta y avena. Mantente hidratado bebiendo agua durante el día.

Priorizar la alimentación saludable

Algunos días están tan ocupados que planear una comida saludable puede parecer una tarea abrumadora. Incluso si tiene poco tiempo, lo más probable es que le ahorre tiempo y dinero para preparar una comida o un refrigerio saludable en su hogar en lugar de detenerse en una tienda de conveniencia o en un restaurante de comida rápida.

Ideas rápidas y saludables

Si tiene poco tiempo por la mañana, haga una copiosa harina de avena. Cocine la avena como es normal y agregue canela, arándanos y almendras trituradas. Si no tiene tiempo para comer en casa, puede ponerlo en un recipiente y llevarlo con usted al trabajo. Para un refrigerio rápido y saludable, intente mezclar requesón y mezcla de frutos secos. Si necesita un almuerzo rápido, haga un sándwich de mantequilla de maní y miel. Todo lo que necesita son dos rebanadas de pan integral, mantequilla de maní o de almendras y miel. No puede ser más fácil que eso. Las ensaladas son siempre una comida rápida y fácil que puedes preparar para la cena. Simplemente agregue verduras, pollo o pavo, frijoles y queso bajo en grasa. Tueste un poco de pan integral y unte un poco de aguacate encima.

Consideraciones

Las comidas rápidas y los alimentos procesados ​​siempre estarán disponibles, por lo que encontrar las estrategias de alimentación saludable que funcionen para usted es esencial para poder seguir una dieta saludable.