¿Ciertos alimentos pueden aumentar la fertilidad de las mujeres?
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Alrededor de 1. 5 Millones de mujeres en los Estados Unidos son infértiles, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, que se define como tratar de quedar embarazada durante al menos un año sin éxito. Las mujeres infértiles tienen acceso a muchos tratamientos de fertilidad, incluida la inseminación artificial y la fertilización in vitro. Hable con su médico acerca de los tratamientos de infertilidad, pero mientras tanto, cambiar la forma de comer también puede tener un impacto en su capacidad de quedar embarazada, aunque no hay garantía de que comer ciertos alimentos resulte en un bebé.
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Impulsa tu zinc
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Una deficiencia de zinc puede causar fertilidad reducida, según la Clínica Riordan, ubicada en Wichita, Kansas. El zinc es necesario para que las mujeres produzcan hormonas reproductivas, como el estrógeno, según las notas clínicas. El mineral también es crucial en la formación de esperma saludable. Los hombres deben aspirar a 11 miligramos de zinc por día, y las mujeres deben tener 8 miligramos. Hable con su médico sobre aumentar su ingesta, lo que puede ayudar a aumentar su fertilidad. Agregar alimentos como carnes rojas, aves, huevos, granos enteros y semillas de girasol lo ayudará a aumentar su consumo de zinc.
Incorporate Iron
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El hierro es un mineral esencial que ayuda a su cuerpo a producir glóbulos rojos sanos, y es crucial para quedar embarazada y crecer un bebé sano. De acuerdo con el sitio web de BabyCenter, es una buena idea construir sus reservas de hierro antes de quedar embarazada, ya que si usted es deficiente, su bebé consumirá sus reservas de hierro, lo que lo expone a un mayor riesgo de anemia posparto. De hecho, debe pedirle a su médico que verifique sus niveles de hierro antes de quedar embarazada, señala el sitio web de BabyCenter. Si tiene deficiencias, su médico podría recomendarle suplementos de hierro, pero comer carne roja, aves de corral, frijoles y cereales fortificados y cereales también puede ayudar a aumentar su ingesta.
Ir por colores
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Su dieta previa a la concepción debe incluir muchas frutas y verduras frescas. Los productos frescos están llenos de fitoquímicos y antioxidantes, que protegen su cuerpo del daño causado por la contaminación, los contaminantes ambientales y la luz solar. La contaminación, los contaminantes ambientales y la luz solar pueden dañar los órganos reproductivos, los óvulos y los espermatozoides, lo que podría dificultar el embarazo, según BabyCenter. Agregue productos frescos, como manzanas, naranjas, plátanos, piña, bayas, melones, verduras de hoja verde, tomates, zanahorias, calabaza y judías verdes a su dieta para aumentar su consumo de fitoquímicos y antioxidantes.
¡Más alimentos que necesita
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Incluye pescado en tu plan de alimentación saludable. El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que necesita alcanzar y mantener la fertilidad, de acuerdo con BabyCenter. Agregue 12 onzas de salmón, trucha, atún enlatado, sardinas o arenque a su menú semanal para aumentar su consumo de omega-3. Los alimentos con ácido fólico, como las verduras de hoja verde y los cítricos, y con ácido fólico, como los granos fortificados, también son esenciales antes de quedar embarazada. Su pareja masculina también necesita prestar atención a su dieta al comer muchos alimentos ricos en zinc, frutas y verduras para asegurarse de que su esperma sea saludable y lo suficientemente fuerte como para fertilizar un óvulo.
