Cómo comer carbohidratos después de una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos son una gran manera de perder peso rápidamente y obtener ese acondicionamiento súper-delgado que es necesario para un físico ganador de la competencia. Sin embargo, agregar carbohidratos a la dieta después de un período de dieta baja en carbohidratos puede causar un efecto "yo-yo" si se hace demasiado rápido o incorrectamente. Los carbohidratos pueden hacer que el cuerpo compense de más mediante el almacenamiento de grandes cantidades de grasa corporal. Siga algunas pautas simples para evitar aumentar de peso después de una dieta baja en carbohidratos.

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Paso 1

Agregue carbohidratos a la dieta lentamente. Por ejemplo, una dieta típica baja en carbohidratos implica comer de 30 a 50 g de carbohidratos por día durante cinco días, luego de carbohidratos de 100 a 200 g durante uno o dos días. Intente agregar 30 g de carbohidratos adicionales por día durante la primera semana, sin cargar carbohidratos en el sexto y séptimo día de la semana.

Paso 2

Se adhieren a carbohidratos de bajo índice glucémico. Comer carbohidratos de alto índice glucémico causa un gran aumento en la insulina, lo que podría desencadenar rápidamente el almacenamiento de grasa corporal. En su lugar, coma avena, arroz integral, panes y pastas integrales y fruta fresca. Evite los atracones de carbohidratos para evitar el rápido aumento de peso.

Paso 3

Calcule sus carbohidratos para evitar que se almacenen como grasa corporal. Por ejemplo, agregue sus carbohidratos a una comida antes o después del entrenamiento, cuando es menos probable que se usen para almacenar grasa. O bien, tome la mayoría de sus carbohidratos durante el día, cuando serán quemados para obtener energía. Evite grandes cantidades de carbohidratos cerca de la hora de acostarse.

Paso 4

Baja las grasas de tu dieta para mantener las calorías estabilizadas. Es posible que haya agregado grasas adicionales a su dieta con su régimen bajo en carbohidratos. Cuando vuelven a agregar carbohidratos, la subida de calorías es suficiente para aumentar de peso. No corte sus grasas saludables por completo, simplemente reduzca su consumo de grasas, especialmente grasas saturadas. También puede escalonar sus comidas al alternar entre grasas y proteínas saludables y carbohidratos y proteínas de bajo índice glicémico.

Paso 5

Continúa teniendo una comida trampa por semana. La comida trampa es realmente un atracón controlado que mantiene elevado el metabolismo y evita un atracón de comida chatarra real e incontrolable. Toma un par de pedazos de pizza o un poco de helado para satisfacer esos antojos, pero no exageres.