¿Qué frutas contienen un alto nivel de azúcar y deben evitarse para perder peso?

La gran mayoría de los estadounidenses no consiguen las dos porciones recomendadas de fruta en sus dietas todos los días, de acuerdo con la dietista registrada Cynthia Sass en la revista "Shape". Cuando toma decisiones saludables y come fruta con moderación, es una adición inteligente a un plan de pérdida de peso y también reduce el riesgo de tener sobrepeso u obesidad. Algunas frutas que encontrarás en el supermercado, sin embargo, tienen un alto contenido de azúcar y son opciones menos saludables.

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Frutas enlatadas

No debe comer demasiada fruta enlatada envasada en almíbar o fruta enlatada que haya sido pelada previamente, afirma la dietista registrada Leslie Fink. El jarabe, ya sea pesado o liviano, agrega azúcar (y calorías) a la fruta, y el pelado antes del enlatado elimina una cantidad significativa de la fibra dietética natural de la fruta. Si le es difícil encontrar fruta fresca y comprar fruta enlatada es su única opción, lea las etiquetas para encontrar la fruta enlatada empacada en agua o en su propio jugo y opte por frutas sin pelar y con alto contenido de fibra, como cerezas, arándanos, frambuesas. o moras.

Jugo de fruta

Beber jugo de fruta tiene la misma probabilidad de contribuir al aumento de peso que otras bebidas endulzadas con azúcar, incluidos los refrescos, según la Harvard School of Public Health. En un estudio de Harvard a largo plazo, los sujetos que aumentaron su consumo de jugo de fruta ganaron más peso con el tiempo que aquellos que bebieron menos jugo. Un problema es que los métodos comerciales de extracción de jugo despojan a la fruta de la mayor parte de su fibra dietética, que es un nutriente que ayuda a la digestión lenta y también estimula la saciedad. Siempre que sea posible, opte por verduras o frutas enteras en lugar de jugo de fruta.

Frutas High-Cal

Comer fruta fresca o congelada no está asociada con la obesidad o el aumento de peso. De hecho, cuando se sustituye la fruta en lugar de alimentos con mayor contenido calórico, la fruta se asocia positivamente con la pérdida de peso. Sin embargo, las calorías cuentan cuando intenta adelgazar, por lo que tiene sentido elegir frutas con menos calorías y menos azúcar cuando elige qué comer. Los aguacates, plátanos y mangos son relativamente altos en calorías, de 110 a 250 por fruta. Las bayas, sin embargo, tienen la mejor combinación de bajas calorías y alto contenido de fibra. Una taza de moras frescas o congeladas solo tiene 75 calorías y 8 gramos de fibra, y 1 taza de arándanos tiene 110 calorías y 5 gramos de fibra.

Beneficios de salud

Con cualquier plan de alimentación, la forma más confiable de perder peso es elegir una variedad de alimentos nutritivos que den como resultado menos calorías diarias de las que quema diariamente. Debido a que las frutas tienen un promedio de tres veces el conteo de calorías por porción de vegetales sin almidón, puede ser más difícil perder peso si usted come más de tres porciones de frutas al día.No tiene que eliminar las frutas de su dieta, sino simplemente comerlas con moderación.