¿Cuánto debería hacer un adolescente en una semana?

Un estudio de 2007 a 2008 publicado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reveló que el 18. 1 por ciento de los estadounidenses entre 12 y 19 años son obesos. La falta de actividad física es un factor importante en los adolescentes con sobrepeso y obesos, ya que su tiempo libre lo dedican a jugar videojuegos, mirar televisión y usar computadoras. Sin embargo, reemplazar algunas de estas actividades con actividad física todos los días ayudará a revertir este efecto.

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Actividad aeróbica menor de 18

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere que los adolescentes menores de 18 años realicen un mínimo de una hora de actividad todos los días. El ejercicio aeróbico debería representar la mayor parte de esta actividad. Las formas vigorosas de ejercicio aeróbico te ayudarán a alcanzar y mantener un peso corporal saludable de manera más eficiente. Los ejemplos incluyen trotar, correr, andar en bicicleta en terrenos montañosos o nadar en una piscina.

Fortalecimiento de menores de 18 años

Como parte de sus 60 minutos de actividad diaria, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere ejercicios de fortalecimiento tres días a la semana. Use pesas, máquinas de entrenamiento de fuerza o su propio peso corporal para realizar ejercicios dirigidos a sus principales grupos musculares. Intente flexiones para apuntar a su pecho y tríceps, dominadas por debajo para su espalda, hombros y bíceps, y sentadillas para la parte inferior de su cuerpo. Si usa pesas libres o máquinas de entrenamiento de fuerza para fortalecer, solicite a un profesional de la aptitud física que le enseñe la forma y la técnica adecuadas para los ejercicios.

Ejercicio aeróbico para adolescentes mayores

Para adolescentes mayores de 17 años, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere seguir las recomendaciones de actividad física para adultos. Se recomienda ejercicio aeróbico moderado al menos 150 minutos a la semana. Alternativamente, puede realizar formas intensas de actividad aeróbica 75 minutos por semana. Para hacer ejercicio moderado, intente caminar a paso ligero, andar en bicicleta pausado o aeróbicos de bajo impacto. Formas más vigorosas incluyen saltar la cuerda, patinar en línea o correr.

Fortalecimiento de adolescentes mayores

Los adolescentes mayores de 17 años deben realizar un entrenamiento de fortalecimiento de cuerpo completo al menos dos veces por semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si eres un principiante, usa máquinas de entrenamiento de fuerza en un gimnasio para ayudarte a dominar la técnica de ejercicio. Pídale a un empleado del gimnasio que le muestre el uso adecuado del equipo. Sin embargo, también puede optar por incorporar pesas y ejercicios de peso corporal en sus ejercicios de fortalecimiento. Apunte a cada grupo muscular importante en cada entrenamiento y permita al menos un día completo de descanso entre los entrenamientos.